※当記事はPRを含みます。
フィールサイクルに通ってダイエットを成功させたい！
全身スラっとした美ボディを目指したい！
この投稿は、フィールサイクルに通って上記の目標を達成したい人におすすめです。
暗闇フィットネスの先駆けであるフィールサイクルは、ただエキサイティングで楽しいだけでなく、正しくレッスンを重ねることで大きなダイエット効果があります。
ぜひ今回の投稿をチェックして、ダイエットを成功させましょう。
フィールサイクルとは？痩せる理由を解説
フィールサイクルは、暗闇の中、音楽と光のコントラストを楽しみながらインドアバイクを漕ぐトレーニングプログラムです。
現在「暗闇フィットネス」というフィットネスジャンルが浸透してきていますが、パイオニア的存在なのがこのフィールサイクルです。
イメージを掴むため、公式ムービーを御覧ください。
ちょっとハードかも・・・？と思う方もいると思いますが、とにかくテンション高くて楽しそう！ですよね。
カロリー消費が多い理由とは？
フィールサイクルが公式に発表している消費カロリーは1レッスン45分間で800kcalです。
45分のレッスンで約800kcalを消費するだけでなく、アフターバーン効果を含めると、更なるカロリー消費が期待できます。
引用元：公式サイト
消費カロリーが多い理由は以下の通り。
- １）全身運動を行うから
- ２）インターバルトレーニングが行われるから
- ３）集中しやすい環境が運動効率をUPさせるから
具体的に解説しますね
１）全身運動を行うから
フィールサイクルは45分間バイクを漕ぎ続ける「有酸素運動」の要素が強いプログラムですが、実際はただペダルを漕ぐだけではありません。
腕を動かしたり、上半身を大きく使う要素もプログラム内にちりばめられており、全身の筋肉を同時に使用します。
一般的なサイクリングやジョギングも比較的カロリー消費の多い有酸素運動ですが、フィールサイクルはさらに全身運動が加わり消費カロリーが高まります。
２）インターバルトレーニングが行われるから
フィールサイクルは、音楽のリズムに合わせて動きの強度が変化します。
「アップテンポな曲が始まればペースを上げ、曲が変わればペースを戻す」など、プログラム内で運動強度に強弱をつけるインターバルトレーニングが行われます。
インターバルトレーニングは一時的に心拍数が上がったり下がったりを繰り返すため、心肺機能を高めますが、それだけがメリットではありません。
フィールサイクルのダイエット効果の「キモ」ともいえる、「アフターバーン効果（運動後もカロリー消費が続く効果）」が生まれます。
３）集中しやすい環境が運動効率をUPさせるから
フィールサイクルは、クラブのような照明と音響の中でレッスンが行われるため、没入感が高まり、プログラムに集中しやすい環境が整っています。
暗闇フィットネスの最大の特徴であるこの環境は、疲労を感じにくくさせ、最大限の力を引き出すことに寄与します。
結果として他の運動よりも高いダイエット効果が得られます。
フィールサイクルで痩せた人の口コミ
フィールサイクルは継続してプログラムに参加することで大きなダイエット効果を生むことが分かりました。
ここでは、実際にフィールサイクルに通って痩せた人の口コミを紹介します。
「FEELCYCLEって痩せる？」と聞かれるけど、自分の場合は2021年3月からほぼ毎日通って体重は74kg→61kg、体脂肪率は30%→12%。食生活も一緒に見直したのでFEELだけで痩せたわけではないけど運動習慣がついたので、健康的に痩せたいと思ってる人がFEELやったら効果高そうと信じてる #feelcycle
実際の体重推移や体脂肪の推移も多数出てきたので、たいへん説得力がありますね。
フィールサイクルに限らず、トレーニングは開始してから3か月程度で効果が出始めます。
フィールサイクルの口コミでも「3か月～」という期間で大幅なダイエットに成功しているのはこれからフィールサイクルを始めるか迷っている人にとって心強いですね。
フィールサイクルで痩せるための3ステップ
- １）正しいペダリングを意識する
- ２）自分に合った負荷で継続を目指す
- ３）慣れてきたら強度を上げていく
１）正しいペダリングを意識する
フィールサイクルのペダリングは、ただやみくもに足を回せばよいわけではありません。
全身を使い、正しいフォームを維持することで痩せる効果を最大限に引き出すことができます。
具体的には以下の通り。
- ①：膝とつま先の向きを揃える
⇒余分な負担がかかるのを防ぎ、効率的に力を伝えることができます。 - ②：足裏全体でペダルを踏む
⇒特に足を引くことを意識すると、太ももやお尻の筋肉をバランスよく鍛えることができます。 - ③：背筋を伸ばし、体幹を意識する
⇒猫背にならないように背筋を伸ばし、おなかに力を入れて腹筋を締めることで体幹を安定させます。これにより、全身運動の効果を高めます。
今はまだ難しく感じる人もいると思いますが、
正しいバイクの漕ぎ方はトライアルレッスン時にインストラクターが丁寧に教えてくれるので安心してくださいね。
２）自分に合った負荷で継続を目指す
フィールサイクルは体力レベルと難易度別に様々なクオリティのレッスンが行われます。
難易度のイメージは以下の通り。
特に初心者はFEEL NOWと呼ばれる以下のプログラムがおすすめです。
難易度が低いとはいえ、最終的にオールアウトするほど追い込めるので、気分も爽快です。
３）慣れてきたら強度を上げていく
まずは初心者向けのレッスンに参加してみて、慣れてきたら難易度の高いレッスンにも徐々に参加してみましょう。
また、フィールサイクルには「ボディパーツの集中的な引き締め」を目指すレッスンもあります。
理想的な二の腕を目指すプログラムや美脚を目指すプログラムなど多彩。
少しずつ強度を上げたり、参加できるレッスンを増やしていくとモチベーションが保てます。
＼【〆1月31日】今なら30日トライアル通い放題1,100円！／
フィールサイクルで足が太くならないための工夫
フィールサイクルってバイクを漕ぎ続けるからなんか足が太くなりそう。。。
フィールサイクルは、継続することでダイエット効果を感じている人が多数いますが、
「自転車をこぎ続けるから足が太くなるのではないか」
一定数このような不安の声があります。
FEELCYCLEの渋谷新宿吉祥寺で悩んでいて、、あとは足が太くならないか心配なんですが、どうでしたか( ;ᯅ; )？？
Twitterより抜粋
結論から言うと、フォームが正しければフィールサイクルで足が太くなることはありません。
足が太くならないために工夫するポイントは以下の通り。
- 外に体重をかけない
- 足首を柔らかく使う
- バイクのトルク（重さ）を上げすぎない
以下で解説します！
足を太くしないコツ①：外に体重をかけない
朝活。 W6 Nahki これは初めてだったみたい。 指示を勘違いして1人でコンビネーションで違う動きするなど TLで外に体重をかけると足が太くなると言うのを読んだ。私は見事に外体重だった。 今後は意識して行きたい。 #feelcycle
このツイートの通り、外に体重をかけると大腿直筋という前ももの大きな筋肉が発達するため、足が太く見えるようになる可能性があります。
逆に内側に体重をかけると内転筋といういわゆる「インナーマッスル」が鍛えられるため、見た目には筋肉の盛り上がりなどはわからないのに、基礎代謝がUP。足は細く、痩せやすくなるでしょう。
足を太くしないコツ②：足首を柔らかく使う
こちらの方は、「足首を柔らかく使う」ことをポイントに挙げています。
足首を固定したままバイクを漕ぐと、先程と同じく大腿直筋に大きく負荷がかかります。結果として、足が太くなる要因になりえます。
一方、柔らかく使うと、太もも全体の筋肉にバランスよく刺激が入るため、足が太くなりにくいと言えるでしょう。
足を太くしないコツ③：バイクのトルク（重さ）を上げすぎない
バイクのトルク（重さ）を上げると消費カロリーは多くなります。
が、上げ過ぎると太もも（一番大きな大腿直筋）にかかる負荷が上がって筋肥大を起こす可能性が高いです。
実際私も高校時代、毎朝坂道を自転車で登っていたら、足がとんでもなく太くなってしまいました。。。
バイクのトルク（重さ）をやや控えめにすると、筋肥大ではなく、有酸素運動の要素が強くなるため最低限の筋肉を維持しつつ、各部の脂肪燃焼が促進されます。
なお、どうしても足が太くなるのが心配であれば、別の暗闇フィットネスも検討してみましょう。
おすすめは暗闇ボクシングのb-monster（ビーモンスター）。
サンドバッグにパンチを繰り出したり、インターバルトレーニングを行うため、ストレス発散にも効果的で、45分で最大800kcal以上の消費カロリーを狙えます。
以下でb-monster(ビーモンスター)の口コミ・評判をまとめているため、比較してどちらが自分にピッタリか、考えてみましょう。
＼今なら、トライアル14日1,100円／
＼【〆1月31日】今なら30日トライアル通い放題1,100円！／
あなたのフィールサイクルの消費カロリーを計算してみよう！
FEELCYCLEは有酸素運動と無酸素運動を組み合わせたオリジナルプログラムで「45分間で800kcalのカロリー燃焼」がうたい文句です。
しかし実際のところどうなのでしょうか。
本当に痩せられるかわからないから入会が不安・・・
と考える方もいると思います。
そこで、フィットネス1年生では【体重】×【運動強度】でおおよその消費カロリーを自動計算する計算式を用意しました。
以下の計算式に自分の体重と運動強度（レッスンに参加した場合の追い込み具合）3段階のいずれかを入力すると簡単に消費カロリーが計算できます。
※計算式は、「改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』」に基づき計算しています。
消費カロリーは体重と運動強度（追い込み具合）によって大きく変動するんだね
また、計算結果の直接的な消費カロリー（kcal）には表れていませんが、FEEL CYCLEは高強度の運動なので、運動後も24～72時間ほど脂肪が燃えやすい状態（アフターバーン現象）が続くのはうれしいポイントです。
頑張ってフィールサイクルのレッスンに参加し続ければ目標の体重を達成できそう♪
＼【〆1月31日】今なら30日トライアル通い放題1,100円！／
フィールサイクルのキャンペーン
フィールサイクルのキャンペーンについても確認しましょう。
FEELCYCLE(フィールサイクル)は現在【〆1月31日】で30日間通い放題で1,100円！のトライアルキャンペーンを実施中！さらに、1か月目の月会費も0円！
通常時のキャンペーンが2週間1,100円なので、今回は2倍以上お得です。
新しい年にダイエットのスタートダッシュをかけたい人は見逃さないようにしましょう！
また、フィールサイクルの詳しい料金や割引方法の解説は以下記事を参考にしてください。
＼【〆1月31日】今なら30日トライアル通い放題1,100円！／
まとめ：フィールサイクルが向いているのはこんな人
いかがでしたか？
最後にフィールサイクルが向いている人についてまとめます。
なお、静かな環境＆低価格でジムに通いたい人にはPrivate Box Fit（プライベートボックスフィット）がおすすめです。
利用料金は月額3,980円という低価格で個室ジムに通い放題だからです。
ただし、Private Box Fitなどは自分を追い込む強制力が働きづらいため、「通常のジムは続かなかった」という人にはやっぱりエキサイティングなレッスンを楽しめるフィールサイクルがおすすめですよ。
まずは違約金など発生しないトライアルを受講し、自分に合うか試してみてくださいね。
＼【〆1月31日】今なら30日トライアル通い放題1,100円！／
コメント