※当記事はPRを含みます。
ピラティスKのレッスンはきつい？
初心者でもついていけるかな・・・？
初めての体験ならどのレッスンを選ぶべき？
こんな疑問に答えます。
ピラティスKは女性専用のマシンピラティススタジオ。
30歳からの本気ボディメイク
をキャッチフレーズに、単調になりがちなピラティスの動きを音楽に合わせて楽しく実践します。
ただし、
「普段使わない筋肉を使うからきつい」
「テンポが早くてついていけない」
などの口コミがあるのも事実。
そこでこの投稿ではピラティスKが「きつい」と言われる理由や、初心者がステップアップしていくコツを解説します。
ピラティススタジオ選びの参考にしてください♪
ピラティスKはどんなスタジオ？初心者が「きつい」と感じる理由とは
ピラティスKは女性専用のマシンピラティススタジオです。
音楽やリズムに合わせてピラティスを行うプログラムをピラティスブームの初期から提供しています。
大人気のピラティススタジオです！
ピラティスを体験した初心者の利用者から以下のような「きつい」という口コミがありますが、
きついけど楽しいです！
引用元：Googleマップ
具体的にはどのような理由で「きつい」と感じるのでしょうか？
理由１）普段使わない身体の深層筋（インナーマッスル）を使うから
ピラティスの動きは身体の深層部にあるインナーマッスルを鍛えるエクササイズです。
ピラティスKでは、ピラティスの動きと呼吸を連動させることで、外腹斜筋・内腹斜筋・腹直筋・腹横筋などのインナーマッスルを鍛えます。
日常的な動き（歩く、物を持つ、立ち上がるなど）は、主に身体の表面にあるアウターマッスルを使い、インナーマッスルはあくまでも補助的な使い方しかしません。
運動初心者や運動がご無沙汰な人にとって、普段使っていないインナーマッスルを使うピラティスの動きはきつく感じると言えるでしょう。
理由２）筋肉をじわじわとキープする動きがあるから
ピラティスの動きは筋肉をじわじわとキープしたり、特定の部位の筋肉を引き延ばしたりする運動や、大きな動きではなく、細かくコントロールされた小さな動きが多く組み込まれています。
この持続的な負荷は、瞬間的に大きな力を発揮する動きよりも疲労感を感じやすく、特に初心者は「じわじわときつい」「お腹がプルプルする」といった感覚を持つことが多いでしょう。
私もたしかに運動しはじめは「こんなものか」「意外と簡単」と思ったのに、繰り返し続けていくうちに「わー、きついきつい・・・(;’∀’)」って気持ちになってきたかも(笑)
汗もドバドバかく感じではなく、じんわり汗ばむ感覚です。
利用者からは「すっきりした」「心地よい疲労感」というポジティブな口コミも多く寄せられています。
動き自体は地味なのにめちゃくちゃ効きます！！！今日はお尻と足でしたが、特に内腿の動きがもう勘弁して…！！となるくらいきついです笑 けど、呼吸を意識しながらできるのでとても気持ちいいです。先生がわかりやすく声かけをしてくれるので、とてもわかりやすい！ じわじわきいてるのが感じれて嬉しいです☺️
引用元：Googleマップ
理由３）音楽に合わせたテンポの良い動きが難しく感じるから
ピラティスKの最大の特徴は音楽とピラティスを融合させている点と言えるでしょう。
テンポよくリズミカルに身体を動かしていくため、ピラティス初心者は「動きが速くてついていけない」「正しいフォームを作るのが難しい」と感じる場合があります。
初めてだとマシンのバネの設定や切り替えもちょっと難しい
ただ、この難しさ・きつさは、レッスンを重ねていくうちに自然と解消できます！
特に体験レッスンや入会直後はインストラクターが丁寧に説明したりアドバイスしたりしてくれるため、スムーズに慣れていくことが出来るでしょう。
できなかったことができるようになる過程も楽しい！
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初心者がステップアップしていくための3つのコツ
初心者の頃は「きつい」と感じるピラティスKのレッスンですが、適切な手順を踏めば、どんどんステップアップしていくことができます。
ここでは初心者がステップアップしていくための3つのコツを紹介します。
ステップ１）まずはBASICクラスから始めて基礎を固める（初心者向け）
ピラティスKには様々なレベルや目的のレッスンがありますが、ピラティス初心者の人たちはまずはBASICクラスから始めるのがおすすめです。
BASICクラスは
脚・お尻・お腹・二の腕・背中と5つのパートに分け、
全身をバランスよく鍛えるプログラム
です。
1回60分のレッスンの中で、マシンの使い方や呼吸法を丁寧に指導してもらいつつ全身をバランスよく鍛えることができるので完全な運動初心者でも
なんとかついていけた
と感じる人が多いです。
ピラティスは、運動フォームと「胸式呼吸」と呼ばれる呼吸方法が最も重要です。
正しいフォームと呼吸方法で運動しないと、筋肉への刺激や効果が半減してしまいます。
私は特に胸式呼吸のマスターが難しかった
例えばピラティスとよく比較されるヨガでは腹式呼吸が大切なのでヨガからピラティスに移ると、呼吸法の違いに戸惑う場合もあるでしょう。
ピラティスKのBASICコースはそのあたりも含めて丁寧に指導してくれるためまずはBASICに参加して基礎固めをしましょう。
ステップ２）慣れてきたら運動量の多いプログラムにも挑戦（中級者向け）
BASICコースに身体が慣れてきたら、もう少し運動量や筋力が必要なコースにもチャレンジしましょう。
この段階でおすすめなのが気になるパーツを重点的に鍛えられるコースです。
具体的には以下のようなプログラムがあります。
| プログラム名 | 内容 | 運動量 |
|---|---|---|
| WAIST | お腹周りを集中的に鍛えるレッスン | ★★★ |
| HIP＆LEG | お尻、脚を集中的に鍛えるレッスン | ★★★ |
| BACK＆ARM | 背中、腕を集中的に鍛えるレッスン | ★★★ |
| SHAPE UP WAIST | アクロバティックな動きを取り入れたお腹痩せにこだわったレッスン | ★★★★ |
| BACK ＆ SPINE | 凛とした美しい姿勢をつくるためのボディメイクプログラム | ★★★ |
| HIP PUNCH | ボリュームがあり引き上がった美尻を育てるレッスン | ★★★★ |
身体の各パーツを分割して集中的に鍛えるため、例えば週2回程度通うのであれば
火曜日はお尻と脚、金曜日は背中と腕
と違う部位のプログラムに参加すると、全身をバランスよく鍛えることができます。
部位別に集中的に鍛えることで以下のように効果に即効性を感じる人も多いようです。
ピラティスkのHip Punch久しぶりに受けたらきつかった…なにより自分の身体が硬いのなんの。けど即効性抜群すぎて1回で尻がピンとする感じはすごいや
— じあ (@momonga___chan) September 21, 2023
レッスン前後で身体の「違い」が分かると、モチベーションもUP！
ステップ３）目標はPILATES WORKOUT！（上級者向け）
ピラティスに慣れてきたら、目標としてPILATES WORKOUTへの参加も目指しましょう。
PILATES WORKOUTはピラティスと筋トレをミックスさせたプログラムで、インナーマッスルだけでなくアウターマッスルを鍛える効果があります。
BASICが説明の時間に休憩できるのに対し、PILATES WORKOUTは基本的に休む間もなく、次々と運動していきます。
ついていくのは大変だけど、やり切ったあとの達成感が格別！
60分で全身を効率よく鍛えるため、アフターバーン効果（運動後も消費カロリーが高い状態が続く効果）で痩せやすく太りにくい身体が目指せます。
タイムパフォーマンス抜群です！
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ピラティスKを継続するヒント
ピラティスKは段階を追ってステップアップしていくことで「きついけど楽しい」という効果が得られますが、それには一定期間の「継続」が重要です。
特に運動初心者の「きつい」が「挫折」に変わり、三日坊主で終わってしまうのは大変もったいないです。
継続するためには「自分のペースで取り組む」ことが大切ですが
「自分のペース」って言っても、具体的にどうすればよいの？
という疑問もあるでしょう。
ここではピラティスKを継続する3つのヒントを紹介します。
ヒント１）筋肉痛と上手に付き合う
ピラティスKに初めて参加するとほとんどの人が翌日・翌々日の筋肉痛を感じます。
ひどい場合だと
身体が痛くて動けない・・・
と日常生活に支障が出る場合も。
とはいえ、初期の激しい筋肉痛を乗り越えれば、それ以降の筋肉痛は心地良い程度に変わっていきます。
なので筋肉痛が激しくても心配しなくて大丈夫！
体験で筋肉痛が酷かった人は、目安として最初の1か月は週1回の参加を目指し、無理し過ぎないのが継続の1つ目のコツです。
ヒント２）モチベーションを管理する
ピラティスのような継続が重要なエクササイズにはモチベーションのコントロールが必要です。
入会したばかりの頃はやる気が高まっていますが、モチベーションをコントロールしないと段々レッスンから遠のいてしまうこともあるでしょう。
どうやってモチベーションを管理すればよいの？
モチベーションを管理するコツとして以下を推奨します。
具体的に解説します
目標を持つ
ピラティスでモチベーションを継続させるためには目標を具体的イメージするのが有効です。
ex)
短期目標：「まずは10回通う」「週●回通う」
長期目標：「●月までに-●㎏」「3か月後に以前履いていたパンツを履けるようになる」など
お気に入りのレッスンやインストラクターを見つけておく
通っているうちにお気に入りのレッスンやインストラクターを見つけておくと、
「火曜日の●●のレッスンには絶対参加したい！」
などとやる気が湧いてきます。
SNSの活用
緩やかなつながりが持てるX（旧Twitter）などでレッスン参加の報告をしたり、写真を上げたりするのもモチベーションの維持に有効です。
目標、お気に入りのレッスンやインストラクター、SNSなどで報告の場を持つとモチベーションの維持ができる
ヒント３）幅広いプログラムを楽しむ
ヒント１）のような具体的な目標を持つのはもちろん大切ですが、目標のためだけにレッスンに参加するのではなく「とにかく楽しむ」という考え方も重要です。
ピラティスKには様々なプログラムがあり、柔軟性を高めたり、リフレッシュ、心身の調和を目指せるプログラムが多数あります。
色々楽しもう！というマインドを持つのも継続の秘訣です。
「楽しい」を最優先すれば自然と継続できます。
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「きついけど効果あり！」口コミから分かるピラティスKのメリット
ピラティスKはきついけど効果があるプログラムです。
姿勢が良くなる
毎回楽しく通っています！ピラティスを始めてからひどい猫背が解消されました。
インストラクターの先生からはいつも元気を頂いています！！
丁寧なご指導いつもありがとうございます！引用元：Googleマップ
通い始めて2ヶ月ですが早くも体の変化を感じます。姿勢が整い、楽にいれるようになりました。
インストラクターさん達の感じもよく、分からないことを質問しても丁寧に答えてくれて優しいので楽しく通えています。引用元：Googleマップ
各部位のシェイプアップができる
いつもお世話になっているピラティス教室です！レッスンとてもわかりやすく、レッスン後は体が整っていると実感します(*^^*)体の変化もシェイプアップしてる事が実感でき、これからも継続して通ってていきたいです☆
引用元：Googleマップ
もう1年程通っていますが、腰痛と肩こり改善、ピラティスを通う前に履いていたボトムスがブカブカになるなど自分の身体の変化にびっくりしています。インストラクターさんもいつも気さくに話しかけてくださり、お話をするのが毎回楽しいです。これからもよろしくお願いします。
引用元：Googleマップ
身体や気分がすっきりする
まだ3回ですが、清潔な店内で、ピラティス行なうと背筋が伸びて体がスッキリする感じがあります。これからたくさん通って肩こりなど解消できたらと思います。
引用元：Googleマップ
通い始めて4ヶ月、姿勢を意識する場面が多くなりました。レッスン終わったあとはやり切ったぞ！とスッキリして、とっても楽しいです！！インストラクターの方も優しく話しやすい方が多いので相談もしやすく入会してよかったと思ってます♪
引用元：Googleマップ
注意したいピラティスKのデメリット
ポジティブな効果やメリットの多いピラティスKですが、利用前に以下の点には注意しておきましょう。
予約が取りにくい場合がある
全体的に満足はしていますが予約は取りづらいです。翌週、翌々週の土日はレッスンによってはキャンセル待ちです。
2週間先まで自分の予定を管理すれば取れます。引用元：Googleマップ
平日14～17時のレッスンが無い場合がある
駅近でとても通いやすい反面予約が取りにくい。私が通っていた時は14時から17時間帯の教室がなく、朝イチか仕事終わりに行くだけになってしまった為退会しました。
引用元：Googleマップ
ロッカーが狭い
ロッカーが小さく横との距離が異常に近い。着替えのたびに混雑でストレス。
引用元：Googleマップ
ピラティスKの料金プランとキャンペーン情報
最後に、ピラティスKの料金プランとお得に利用できるキャンペーン情報をまとめます。
体験料金
| 料金（税込） | |
|---|---|
| 銀座・オリナス錦糸町・吉祥寺・川崎・仙台PARCO2・梅田（NU茶屋町）・神戸三宮・広島 | 2,000円 |
| 新宿・池袋・渋谷・立川・大森・八王子オクトーレ・町田・国分寺・葛西・亀有・南大沢・春日・横浜・上大岡・センター北・厚木ガーデンシティ・新百合ヶ丘・溝の口・綱島・大宮・浦和PARCO・所沢・川越・かわぐちキャスティ・和光市・アリオ鷲宮・千葉・津田沼ビート・松戸・柏・宇都宮・高崎・なんば・天王寺・心斎橋・八尾・堺東・函館・西梅田・茨木・住道・イオンモールりんくう泉南・京都四条烏丸・阪急西宮ガーデンズ・奈良大安寺・大津テラス・イオンモール津南・長野・和歌山MIO・久屋大通パーク・静岡・浜松メイワン・富山・マルナカマスカット倉敷・エミフルMASAKI松山・福岡天神・シュロアモール筑紫野・熊本・宮崎 | 0円 |
入会諸費用
| 料金（税込） | |
|---|---|
| 入会金 | 5,500円 ⇒ 体験当日入会0円 |
| 事務手数料 | 5,500円 ⇒ 体験当日入会0円 |
| 施設利用料 | 2,530円 |
マンスリーメンバープラン（月会費を支払ってレッスンに通う）
| 料金（税込） | |
|---|---|
| マンスリー4メンバー | 11,220円～13,420円 |
| マンスリーフルメンバー | 15,070円～16,170円 |
| マンスリーデイメンバー | 12,320円～14,520円 |
| 追加受講料 | 2,200円/回 |
| 他店舗受講料 | 550円（入会店舗によって発生する場合あり） |
※施設維持費月額825円（税込）別途発生
チケットプラン（1レッスンごとに都度払い）
| 料金（税込） | |
|---|---|
| チケットメンバー | 3,850円/回 |
料金は店舗によって異なります。
詳細は公式サイトの店舗ページをご確認ください。
現在の開催中のキャンペーン
ピラティスKは現在入会時の料金がお得になるキャンペーンを実施しています。
※その他にもお得なキャンペーンがあります（詳細は公式サイト）
まずは体験に申し込んでみましょう。
＼まずはトライアルから／
0円または2,000円体験できる！
まとめ：まずはBASICコースの体験からスタートしよう！
ピラティスKは、初めてピラティスをする人、運動が久しぶりな人にとってきつい場合はありますが、慣れていくうちに「きついけど楽しい」「心身がすっきりする」「姿勢が良くなる」などというポジティブな効果が得られます。
確実なステップを踏んで中上級者になれば、より難易度の高いレッスンにも参加できるようになりますが、まずは自分に合ったクラスで基礎固めし、無理なく始めましょう！
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