※当記事はPRを含みます。
ピラティスで体重は減る？
ピラティスをすれば痩せられる？
ピラティスを始めるか迷っている人は、まず最初にこのような疑問を持つことが多いでしょう。
この投稿では、「ピラティスで体重は減るのか？」という疑問に答えるとともに、注目したいピラティスの効果や痩せる仕組み、おすすめのピラティススタジオを解説します。
疑問：ピラティスで体重は減る？答え：大幅な体重減少は難しい
「ピラティスで痩せられる？体重は減る？」という疑問を持つ方はとても多いです。
しかし結論から言えば、ピラティスは“体重を大きく減らす”ことを目的とした運動ではありません。
ピラティスの最大の特徴は、体幹を整え、姿勢や呼吸、筋肉のバランスを改善すること。
そのため、脂肪燃焼を狙う有酸素運動や筋肥大を目指す筋トレと比べて、直接的な体重減少効果は低いのが現実です。
ピラティス1時間の消費カロリーは200kcal前後
ピラティスは体幹やインナーマッスルを鍛える特性のあるエクササイズですが、厚生労働省が提供している身体活動のMETs表に基づき、カロリーを算出すると、
体重60kgの人が1時間のピラティスをした場合の消費カロリーは計算上189kcal⇒約200kcal前後
という計算になります。
これは
- ウェイトトレーニング：378kcal
- ジョギングなどの有酸素運動：441kcal
などと比べると、運動に対する消費カロリーは少ない傾向にあります。
とはいえ、痩せられないわけではない
ええ、ピラティスって痩せられないの？
がっかり…
確かに「痩せる＝体重減少」という考えだと「痩せられない」ように感じるかもしれません。
ですが、見た目や体質に確かな変化を感じられるのがピラティスのメリットです。
体重50㎏・体脂肪率26％の人と、体重50㎏・体脂肪率20％の人ではどちらが痩せて見えると思いますか？
それは、体脂肪率20％の人だと思うけど・・・
そうなんです。
ピラティスは大幅な体重変化ではなく、引き締まった見た目、すらっとした体つきを目指すことができるエクササイズです。
次章ではさらに詳しくピラティスの「見た目の変化」や「体質改善」の効果について解説します。
ピラティスの痩せて見える効果と3つの仕組み
ピラティスは、体重の数値にこだわるダイエットとは違い、見た目の変化や体質改善に強みがある運動です。
では、なぜ「体重は減っていないのに痩せたように見える」人が多いのでしょうか？
ここでは、ピラティスがもたらす痩せて見える効果のメカニズムを、3つの観点から解説します。
１）インナーマッスルを鍛えて、基礎代謝UP＋全身引き締め
ピラティスの大きな特徴は、インナーマッスル（深層筋）を鍛えることにあります。
体の内側にある筋肉がしっかり働くようになると、バランスよい体つきになり、全身が引き締まった印象になります。
さらに、筋肉がつくことで基礎代謝（＝何もしていなくても消費されるエネルギー量）が上がり、太りにくい体質を目指せます。
「数字よりも見た目を整えたい」という人にとって、ピラティスは非常に理にかなった選択と言えます。
２）姿勢の改善ですらっと見える
ピラティスを継続すると、猫背や反り腰、巻き肩といった姿勢の歪みが改善されます。
姿勢が整うことで、
- 背筋が伸びて身長が高く見える
- お腹が引き締まって見える
- 首がスッと長く、肩周りもすっきりした印象に
など、ボディライン全体がスラッと見えるようになります。
また、姿勢が良くなると疲れにくくなり、呼吸も深くなるため、日常生活の質まで向上するという副次効果も発揮されます。
３）ストレス軽減効果で生活習慣の改善とやる気の継続が期待できる
ピラティスは、深い呼吸と集中を伴う運動なので、自律神経を整え、ストレスを緩和する効果もあります。
その結果として、
- 食べすぎや間食のコントロールがしやすくなる
- 睡眠の質が改善され、代謝が安定する
- 続けたいというモチベーションが維持しやすくなる
といった、生活全体のバランスが整う好循環が生まれます。
このように、ピラティスは「ただのエクササイズ」ではなく、心と体の両方に働きかけるメソッドなのです。
【the SILKが調査】ピラティスで体型は変化する？
ここで実際にピラティスに取り組んだ人たちのアンケート結果を見てみましょう。
今回は、ピラティススタジオとして実績あるthe SILK（ザ シルク）が実施した調査結果を抜粋します。
※参考：the SILKによる調査結果「【女性100名に調査】ピラティスで体型に変化を感じるまでの回数・期間や効果的なやり方を解説」
体型と体重の変化
the SILK（ザ シルク）が実施した100名へのアンケートで週1～週3回のピラティス利用者の70％以上の利用者がいずれも「体型が変化した」と述べています。
一方、体重の変化は1～2㎏変化した人が最も多く、3㎏を越える体重変化を経験している人はほとんどいません。
このことからも、疑問：ピラティスで体重は減る？答え：大幅な体重減少は難しいの章で述べた通り、ピラティスは大幅な体重減少より、見た目の引き締め、体感的な体型の変化に効果があるエクササイズであることが裏付けられます。
効果が表れるまでの継続期間はやはり2～3か月から
the SILK（ザ シルク）によると
変化を感じるまでの期間については、「2～3ヶ月」「1～2ヶ月」が多く、全体の約50%が3ヶ月以内に体型の変化を実感していることが分かりました。
https://the-silk.co.jp/pilates-column/pilates-bodyshape-change/
との分析結果が分かりました。
様々なピラティススタジオの見解やピラティスを解説するウェブサイト、また当サイトでも「まずは10回」（2～3か月の継続）を目標にすることを提唱しています。
これは、ピラティスの創始者であるジョセフ・ピラティス氏が述べた
10回で気分が良くなり20回で見た目が変わり、そして30回ですべてが変わる
ジョセフ・ピラティス氏
との文言とも一致します。
ピラティスの効果を求めるなら、まずは3か月間の継続を目指しましょう。
ピラティスを始めたい！おすすめピラティススタジオはどれ？
ここまでピラティスが全身の引き締めやすらっとした見た目の獲得に効果があることを解説しました。
私もピラティスを始めたくなってきた！
おすすめのスタジオが知りたい！
と思っている人に向けて3つのおすすめピラティススタジオを紹介します。
the SILK（ザ シルク）
the SILK（ザ シルク）は、女性専用の大人数グループレッスン型ピラティススタジオです。
白を基調としたオシャレなスタジオで、音楽に合わせて楽しみながらピラティスレッスンを受講することができます。
レベル別・部位別に毎日たくさんのレッスンが行われるため、ピラティスが初めてという初心者から慣れてきてレベルアップを目指したい中上級者まで満足できるプログラム内容となっています。
the SILK（ザ シルク）について詳しく知りたい人は以下ページも参考にしてください。
＼今なら体験無料＆初月月会費半額！／
Pilates Mee(ピラティスミー)
Pilates Mee(ピラティスミー)は、最大3名のセミパーソナルピラティススタジオです。
パーソナルピラティスと同程度の指導の手厚さを誇りながら、パーソナルレッスンよりもリーズナブルな価格で継続できるのが魅力です。
通い放題プランがあるので、たくさん通いたい人にも嬉しいポイント。
Pilates Mee(ピラティスミー)について詳しく知るには以下ページも参考にしてください。
＼体験レッスン通常9,800円⇒今だけ0円！／
Rintosull(リントスル)
Rintosull(リントスル)は、ホットヨガスタジオLAVAで有名なベンチャーバンクグループが手掛ける大人数グループレッスン型ピラティススタジオです。
巨大スクリーンに映し出されたプログラムを視聴しながら行う、映像レッスンが特徴です。
レッスン中はインストラクターがスタジオ内でアドバイスやサポートをしており、一般的な大人数グループレッスンよりも指導が手厚いのが特長です。
また、Rintosull(リントスル)に入会するとホットヨガLAVAや暗闇フィットネスBurnesStyleも通えるプランがあるため、併用によってダイエット効果やボディメイク効果を高めたい人にも最適です。
Rintosull(リントスル)について詳しく知るには以下ページも参考にしてください。
＼【〆切6月30日】体験会参加0円＆3か月通い放題1,980円/月／
まとめ：ピラティスは「体重」より「見た目と習慣化」に価値がある！
いかがでしたか？本投稿をまとめると以下の3点に集約されます。
ピラティスは大幅な体重減少は難しいが、継続することで着実に見た目が変わる
ピラティスは代謝UP＋姿勢改善が見込め、継続しやすい
効果を感じる2～3か月は継続する意識を持ちたい
まずはお気に入りのピラティススタジオを見つけ、ピラティスライフをスタートさせましょう！
コメント