ピラティスは効果ない？目的別でおすすめの通う頻度を解説！

※当記事はPRを含みます。

ピラティスに興味があって調べようと思ったけど「ピラティス　効果ない」という検索ワードを見つけて不安になっていませんか？

この投稿では「ピラティスは効果ない」と感じる理由を明らかにするとともに、「ダイエット」や「姿勢改善」など目的別でおすすめの通う頻度を解説していきます。

「ピラティスは効果ない」と感じるのは主に3つの原因あり！

ピラティスを始めたばかりの人の中には、

「効果を全然感じない」
「思ったほど効果が出ない…」
「本当にこれで合ってるの？」

と不安に思っている人がいるかもしれません。

ですが、「ピラティスは効果ない」と感じるのには主に3つの原因があります。

原因１）継続期間が短すぎる

ピラティスは、身体の深層部（インナーマッスル）に働きかける運動のため、すぐに目に見える効果が出るものではありません。体の使い方を少しずつ覚え、無意識の癖を整えていくため、最低でも1〜2ヶ月の継続が必要とされています。

実際、ピラティスの創始者であるジョセフ・ピラティス氏は以下のような言葉を残しています。

10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で全く新しい身体になる

最初の数回で「変わらない」「効果ない」と感じてやめてしまうのは、変化が現れ始める前に諦めている状態と言えるでしょう。

原因２）通う頻度が少なすぎる

ピラティスの効果を実感するには、ある程度の頻度で継続的に取り組むことが重要です。たとえば、月に1〜2回では、習った動きや感覚が定着しづらく、毎回「また１から」になってしまいます。

週1回（月4回）以上の頻度で行うことで、身体に動きの記憶が残りやすくなり、効果も感じやすくなっていきます。

原因３）正しいフォームで行えていない

ピラティスは「正しいフォーム」と「呼吸方法（胸式呼吸）」がとても重要なエクササイズです。

独学や動画を見るだけの自己流で行っていると、姿勢が崩れていたり、動かすべき筋肉を動かせていないことも多々あります。

間違ったフォームでは、筋肉に正しく刺激が入らず、かえって腰痛や肩こりを悪化させてしまうこともあります。

特に初心者は、インストラクターの指導を受けながら始めることが成功の近道と言えるでしょう。

通う頻度で変わる！ピラティスの効果比較

ピラティスは回数を重ねることで身体の感覚や筋肉の使い方が「再教育」されていく運動です。そのため、通う頻度が効果の実感に直結します。

以下では、月2回・月4回・月6〜8回以上という一般的な通い方に分けて、効果の違いを詳しく見ていきましょう。

月2回：効果が出にくいため非推奨

ピラティススタジオの中には、月2回の月額制コースが用意されているスタジオがありますが、他の運動習慣がなく、月2回だけピラティスをしようと考えている人は待ってください。

月2回のピラティスだと、せっかく覚えた身体の使い方や筋肉への刺激が毎回リセットされてしまいます。

効果が出にくく、お金だけ飛んで行ってしまうため、今すぐ方針を変える必要があるでしょう。

月4回：運動習慣としては〇！でも限界もある

月4回（週1回）のペースは、多くの初心者にとって最も無理のないペースであり、「運動習慣を身につける」「体をゆっくり慣らす」目的にはぴったりの頻度です。

しかし、身体がある程度慣れてくると、週1回だけでは刺激が足りず、成長スピードが鈍化することも。特に姿勢改善や引き締めを目指す場合は、もう少し高い頻度への切り替えを検討するタイミングです。

月6～8回以上：効果をしっかり実感できる頻度とは？

週2回（月6〜8回）以上のペースで通えると、筋力・柔軟性・体幹の安定性が明確に向上しやすくなり、「姿勢が良くなった」「腰痛が楽になった」などの体感が出てくる人が増えます。

この頻度なら、ピラティスの動きや呼吸が無意識レベルで定着していくため、長年の体のクセやゆがみを本格的に改善するのに最適なペースと言えるでしょう。

【目的別】おすすめのピラティス通い方ガイド

ピラティスは目的によって、最適な通う頻度が異なります。

「何のためにピラティスをするのか？」を明確にすることで、挫折せず効果を実感しやすくなるのです。

ここでは、代表的な4つの目的別に、おすすめの通い方を紹介します。

１）運動習慣をつけるなら：月4回（週1回）がベスト

「まずは運動を習慣にしたい」という方は、週1回ペース（月4回）が無理なく続けやすい頻度です。

特に運動が久しぶりの人や体力に自信がない人は、あまり頻度を上げると疲労や筋肉痛が抜けず、挫折しやすくなってしまいます。

したがって、まずは無理なく身体を慣らしていく＝週1回（月4回）が良いペースです。

この段階では、筋肉や神経にピラティスの動きが少しずつインプットされていく時期なので、まずは「休まず通う」ことが効果の第一歩です。

２）姿勢改善・反り腰・巻き肩なら：月6〜8回（週2回が理想）

身体のゆがみを整えたい人には、週2回（月6〜8回）が理想的です。

ピラティスは体幹や骨盤周りの筋肉を強化し、正しい姿勢を支える筋肉を「再教育」するプログラムなので、ある程度の頻度が必要です。

通うたびに「癖をリセットし、正しい使い方を上書き」していくイメージで、1〜2ヶ月継続すると変化が実感できる人が多くいます。

３）ダイエット・引き締めなら：月8回～10回（週2～3回）を目指したい

脂肪燃焼や体型引き締めを目的にする場合、月8回～10回（週2～3回）を目指したいところです。

ピラティスは主にインナーマッスル（体幹）を鍛える運動で、実は運動自体の消費カロリーは200kcal前後（※）とあまり多くありません。

（※）厚労省METS表から体重60㎏の人が1時間ピラティスをした場合をもとに算出

したがって、特にピラティス単体なら月8～10回のレッスンで運動量をある程度確保しつつ、痩せやすい体質を作り、じわじわ身体を引き締めていくイメージを持つのが正解です。

もちろん、ここに食事管理や筋力トレーニング、有酸素運動を加えるとよりダイエットが成功しやすくなるとも言えます。

４）メンタルケア・リラクゼーション目的なら：週1回でもOK

ストレス緩和やリラックスを目的とする場合は、週1回（月4回）でも十分効果を感じられます。

呼吸法やゆったりした動きで副交感神経が優位になり、自律神経が整いやすく、睡眠の質や集中力が改善されます。

スタジオの雰囲気や音楽、照明なども心の安定に大きく寄与するため、「通う時間」そのものが癒しになる人もいるでしょう。

まとめ：効果を出すカギは「頻度×継続」にあり！

いかがでしたか？

「ピラティスって本当に効果あるの？」という疑問に対する答えは、

と言えます。

ピラティスは他のハードな運動とは異なり、身体の深層にアプローチする丁寧な運動です。

そのため、効果の実感には多少の時間がかかります。

しかし、焦らず自分のペースで継続できれば、姿勢・体型・呼吸・心のバランスなど、あらゆる面で確かな変化が訪れます。

最後にまとめとして、以下のポイントに気を付けましょう。

【参考】おすすめピラティススタジオ＆サービス

ピラティススタジオを選ぶ際、一番おすすめはパーソナル、セミパーソナルスタジオに通うこと。

一人ひとりに行き届く指導によって正しいフォームを身に着けられるため、効果がしっかりと出やすくなります。

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