【結論】エクササイズコーチで痩せない理由は5 つ。解決策も併せて紹介

※当記事はPRを含みます。

fitちゃん

エクササイズコーチは痩せない？

エクササイズコーチの無料体験や入会を検討しているけど、「痩せないのではないか？」と不安に思っている人は多いと思います。

結論：エクササイズコーチに通うことで、多くの人がダイエットに成功しています

が、痩せない人も一部います。

その理由は5つ。

エクササイズコーチで痩せない理由

痩せない理由１）カロリー消費量が想定より少ない
痩せない理由２）食事管理が不十分
痩せない理由３）トレーニング頻度が足りない
痩せない理由４）筋肉量の増加による一時的な体重増量
痩せない理由５）睡眠やストレス管理が不十分

この記事では、エクササイズコーチで痩せない理由とその解決策を詳しく解説します。

記事の執筆者：mana

新しいフィットネスを紹介するのが得意な健康運動指導士。
筑波大学体育専門学群卒業。専攻はスポーツ経営学・政策学。
中学～大学で陸上競技部や体操部に在籍し、科学的なトレーニング方法や運動学に基づく動作の習得方法も学びました。
フィットネスインストラクター＆ライター歴11年。
皆さんのより良いジム選びをお手伝いします。

痩せない理由１）カロリー消費量が想定より少ない
1. 筋力トレーニングの直接の消費カロリー
2. アフターバーン効果
痩せない理由２）食事管理が不十分
痩せない理由３）トレーニング頻度が足りない
痩せない理由４）筋肉量の増加による一時的な体重増量
痩せない理由５）睡眠やストレス管理が不十分
痩せない理由の解決策3選
エクササイズコーチの代わりになるジム2選
1. 代わりのおすすめジム１）コスパとダイエット効果ならパーソナルジムASPI（アスピ）
2. 代わりのおすすめジム２）1レッスン800kcal以上消費できるb-monster(ビーモンスター)
まとめ：痩せない理由の解決策を実行して痩せた人多数！

痩せない理由１）カロリー消費量が想定より少ない

ダイエットの基本は「基礎代謝＋摂取カロリー」より「消費カロリー」を多くすることが必要です。

エクササイズコーチのトレーニングは1回20分のAIパーソナルトレーニング。

AIがあなたに最適な負荷を自動で設定し、その負荷に基づいたトレーニングを行うため、ダイエット効果が高いと言われています。

とはいえ、実際の消費カロリーが気になりますよね。

エクササイズコーチ公式は1回のAIパーソナルトレーニングによる消費カロリーを算出していませんが、一般的には以下の計算ができます。（※参照元はこちら）

筋力トレーニングの直接の消費カロリー

筋力トレーニングでは1分あたり5〜8 kcal程度が消費されると言われています。

これを20分で計算すると：

5～8 kcal × 20分 = 100～160 kcal

トレーニングによって160kcal消費します。

アフターバーン効果

高強度のトレーニングでは、運動後も代謝が上がり、追加でカロリーが消費されます。

この効果で、運動後数時間にわたり10〜20%程度の追加消費が見込まれます。

例: 運動で160 kcalを消費し、仮に3～5時間アフターバーンが続くと見込んだ場合
①160 kcal × 10%〜20% = 16～32 kcal
②16～32kcal × 3～5時間＝48～160 kcal

mana

体重と運動強度によっても異なるため、アフターバーンの総量は個人差が生まれます。

あくまでも目安として考えましょう。

アフターバーンは48～160kcal程度見込める計算になります。

結論、エクササイズコーチ1回に消費するカロリーは208～320kcal程度と予想できます。

スポ子さん

思ったより少ないかも。

カロリー計算の参照元：
・筋トレの消費カロリー計算サイト「Keisan」
・e-健康づくりネット「生活活動のメッツ表」

痩せない理由２）食事管理が不十分

ダイエットにおける食事管理と運動の重要度は、

食事管理：運動＝8：２

と言えるほど、食事管理が重要です。

エクササイズコーチで痩せない人は、食事管理を十分に行えていない可能性が高いです。

痩せない理由３）トレーニング頻度が足りない

エクササイズコーチで痩せない人の3つ目の理由はトレーニング頻度が足りていないから、と考えられます。

エクササイズコーチは月4回～月8回（最近、通い放題店舗も出てきましたがまだ少数です）のプランがありますが、痩せていないほとんどの人は月4回（週1回程度）しか通えないプランを選んでいました。

エクササイズコーチへ。
週一回だから、痩せないけどね。
体力温存のために。
— 風水師宙SORA(川原宙子) (@sora2009) March 10, 2021

恵比寿店

2.0

週3回行って、自分で食事の管理ができたら痩せるかもしれません。少なくとも週1回では何も変わりません。トレーナーも太ってはいませんが、あまり筋肉質とは言えないのでかなり筋トレビギナー向けの施設です。厳しすぎるジムが苦手な人にオススメ。

痩せない理由４）筋肉量の増加による一時的な体重増量

エクササイズコーチでトレーニングを開始すると、AIによる超効率的なトレーニングが受けられるため、筋肉量は確実にUPします。

一般的に知られている通り、筋肉と脂肪では、体積当たりの重さは筋肉の方が重いです。

したがって、トレーニング開始初期は、脂肪燃焼より筋肉増加が勝り、一時的に体重が増える場合があります。

5.0
体重はそのままで体脂肪率が減ったので筋肉がついてきたのかなと思いました。

引用元：Googleマップ

痩せない理由５）睡眠やストレス管理が不十分

睡眠不足が続くとエクササイズコーチでトレーニングをしていても痩せにくくなってしまう場合があります。

少し専門的になりますが、

コルチゾール（ストレスにより増えるホルモン）の増加により痩せにくくなる
成長ホルモンが睡眠不足により抑制され、基礎代謝が下がる

の2つのホルモンバランスが主な原因です。

出典：
・名古屋ハートセンター「睡眠不足は」
・オムロン「若返りホルモンとも呼ばれるDHEAの秘」

＼初回体験無料！【〆切12月31日】入会金19,800円⇒0円！／

エクササイズコーチ公式サイト

痩せない理由の解決策3選

それでは、エクササイズコーチで痩せるためには何に気を付けたらよいのでしょうか？

3つの解決策があります

痩せない理由の解決策

解決策１）トレーニングを数か月スパンで継続する
解決策２）食事指導を積極的に受け、改善する
解決策３）トレーニングの回数を増やす

mana

具体的に解説します！

解決策１）トレーニングを数か月スパンで継続する

エクササイズコーチは20分のトレーニングなので、直接的な消費カロリーはそこまで多くありません。

特に運動が初めて＆久しぶりな方のトレーニング初期は、運動強度が上がらず、消費カロリーや筋肉が稼働する量が低水準。

また、この初期段階で筋肉が刺激され、一時的に体重が増える場合があります。

mana

ですが、この「痩せない理由」は、トレーニングを2か月、3か月・・・と継続することで改善できます。

5.0
リモートワークで筋力がどんどん落ちるのを感じ体力維持のために入会しました。
週1回でコツコツ、1年ほど続けていたところ、食事制限などなしで6キロほど痩せました。体脂肪率も-5%です。
とにかく気軽に通えるところがいいです。一回20分程度なので運動が好きではない自分も通い続けることができています。

引用元：Googleマップ

5.0
2年前から通い、当時から体重は約10キロ落ちました。平日・土日問わず、自分の都合の良い時間で予約が取れてとても通いやすい上に、目標に応じてメニューを組んで頂けるので、毎回とても充実しています。

引用元：Googleマップ

トレーニング期間が2か月、3か月・・・と伸びていくとともに、筋力や筋持久力がUPしていくため、運動強度は自然にどんどん上がります。

しかも、エクササイズコーチはAIが「今のあなた」にピッタリな運動強度に最適化してプログラムを組んでくれるため、続ければ続けるほどトレーニングの強度が上がり、消費カロリーもアフターバーン効果もどんどん上がります。

mana

だいたいトレーニングによって身体の変化が表れ始めるのは早くても2か月。

できれば3か月以上続けると効果を実感しやすくなります。

解決策２）食事指導を積極的に受け、改善する

「痩せない理由２）」で述べた通り、ダイエットは「食事管理：運動＝８：２」と言われるほど。

ダイエットの「キモ」は食事管理であると言えるでしょう。

エクササイズコーチでは、以前は一部店舗でしか食事指導を実施していませんでしたが、現在は全店舗で月会費に食事指導が込みとなっています。（フリープランを除く）

エクササイズコーチの食事指導は、

トレーニング受講時：対面によるアドバイスを受けられる
希望者：アプリで日々の食事を撮影し、フィードバックを受ける
その他：おすすめ食事リストの情報提供を受けられる

といった内容。

積極的に食事指導を受けることでダイエット効率を加速させることができるでしょう。

5.0
月４回コースで通っています。
通い始めて４ヶ月で76kgから65kgまで落ちました。食事の内容から食べ方まで細かく教えていただけました。カロリーをどれだけ取って良いか、タンパク質をどのくらい取れば良いかなど自分合わせたアドバイスをしてくれました。今思うと、少しずつ理想に向かった食事になるように段階をもって教えてくれていたのだと思います。

引用元：Googleマップ