※当記事はPRを含みます。
暗闇フィットネスのEXPA(エクスパ)に興味があるけど本当に痩せる？
EXPA(エクスパ)は痩せないって口コミも見たから心配…
今回は
EXPA(エクスパ)は痩せない
このような口コミが出回る理由と解決策について【忖度なし】で詳しく解説します。
EXPA(エクスパ)とは？【忖度なしの解説】
EXPA(エクスパ)はパーソナルジムとして有名なライザップが提供する暗闇フィットネスです。
ただし、一般的な暗闇フィットネスが
- バイクを漕ぐ（FEELCYCLEなど）
- サンドバッグを叩く（b-monsterなど）
- トランポリンで跳ぶ（jump oneなど）
- サーフボードでバランスをとる（サーフフィットなど）
のように道具や器具を用いて「非日常」のエクササイズを提供するのに対し、EXPA(エクスパ)にはそれがありません。
基本的に暗い照明の中で音楽に合わせて
- ファンクショナルトレーニング
- ダンス
- ヨガ
をするのがEXPA(エクスパ)のレッスン内容。
いずれも道具や器具を使わず、自分の身体だけで行うエクササイズです。
そのため、「暗闇ならではの楽しさ」がやや薄く、エンターテイメント性が低いと感じる人もいます。
EXPA(エクスパ) 痩せない と検索される理由
EXPA(エクスパ)で痩せる人はもちろんいます。
コロナでの休会を挟みながら約2年くらい？？通って、20キロ落ちました。
まだ通ったことない人は、是非3ヶ月週2以上で通ってみてください。無料カウンセリングは必ず毎月受けましょう。 それで結果が出なければ辞めてもいいと思いますが、出ると思います。 私は1年で-12kg、-15%達成しました。
しかしそれでも「EXPA(エクスパ) 痩せない」と検索する人が後を絶ちません。
なぜでしょうか？
EXPA(エクスパ)が痩せにくいと考えられてる理由は以下2点が挙げられます。
１）ファンクショナルトレーニングは初心者には難しい
EXPA(エクスパ)のメインプログラムはファンクショナルトレーニングです。
このファンクショナルトレーニングが初心者には意外とハードルが高いです。
運動初心者にとっては強度が高すぎたり、動きの習得に時間がかかるため「しっかり追い込めない＝消費カロリーが思ったより伸びない」こともあるのです。
２）個性がなく「楽しさ」を求める人にはモチベーションが継続しにくい
EXPA(エクスパ)はどのレッスンも自分の体重を使って行い、大きな道具を使いません。
最初は新鮮で楽しくても、継続するうちに感じられる楽しさは他の暗闇フィットネスに劣るという口コミがあります。
大きな違いは楽しさにあると思います。ライザップがやっているものは楽しめる要素が少ないように感じますがそれ以外のものは自転車だったりボクシングだったりと一風変わった内容で楽しそうですよね。ライザップのは効果はありそうですが本気の人以外は続かなそうなイメージです。試せるなら試してみるのが一番だと思います。
引用元：ヤフー知恵袋
続けるモチベーションが落ちると、結果的に痩せにくくなります。
これらの理由からEXPA(エクスパ)は継続的に痩せるのが難しいと考えられます
じゃあどうする？代替案としてはb-monster(ビーモンスター)がおすすめ！
「暗闇フィットネスで痩せたい！」という人には、正直EXPA(エクスパ)よりb-monster(ビーモンスター)をお勧めします。
理由は以下の通り。
１）消費カロリーが高い（1レッスン800~1000kcal）
b-monster(ビーモンスター)は、高強度インターバルトレーニング（HIIT）の要素を取り入れた45分間のレッスンで、1レッスンあたり800〜1000kcalものカロリーを消費できると言われています。
一般的なフィットネスでは、45分間の有酸素運動で消費できるカロリーは300〜500kcal程度。それに対してb-monster(ビーモンスター)は、短時間で圧倒的なエネルギーを消費できるのが最大の魅力です。
Layla🦉Adlive
— みー🌷 (@jackr69) February 28, 2023
今月2回目のLaylaさん🥰
前回はEDMだったからAdは1回目、あきさんも趣味友の子と参加🥊
キツく感じなかったのに、こんなカロリー消費してた😳
PGM終わった後、最近私のPGMというよりビーモンにあんまり来られてないですよね？お忙しいんですか？って聞いてくれる女神🥺行きたいよぅ🥺💓 pic.twitter.com/dZVW5pxZId
本当に800kcal以上消費してる！！！
また、ボクシングの動きは瞬発的なパワーを必要とするため、アフターバーン効果（運動後もカロリーを燃焼し続ける効果）が期待できます。つまり、レッスンが終わった後も代謝が高い状態が続くため、脂肪燃焼効率が非常に優れています。
「短時間でしっかり追い込んで、効率よく脂肪を燃やしたい！」という人には、b-monster(ビーモンスター)が最適です。
ちなみにApple WatchやFit bitなどのスマートウォッチを持っていれば、簡単に自分のワークアウトの消費カロリーや心拍数、肺活量の変化を記録できるのでおすすめです！
２）ボクシングで全身運動ができ、筋トレの要素も含まれる
b-monster(ビーモンスター)のエクササイズは、一人1台のサンドバッグにパンチを打ち込むスタイル。
ボクシングの動きは、単に腕を振るだけではなく、腹筋・背筋・下半身の筋肉を総動員するため、全身運動としての効果が非常に高いのが特徴です。
さらに、ビーモンスターではパンチを打ち込むだけでなく、スクワット・プランク・腕立て伏せなどの筋トレパートも組み込まれているため、脂肪燃焼と筋力アップの両方が狙えます。
EXPA(エクスパ)は比較的軽めの自重トレーニングですが、b-monster(ビーモンスター)は有酸素運動と筋トレをバランスよく取り入れているため、全身を引き締めながら効率よく脂肪を落とせるのが魅力です。
「筋トレも取り入れつつ、しっかり脂肪燃焼したい！」という人には、b-monster(ビーモンスター)がぴったりです。
３）音楽と演出でエンタメ性が高く、継続しやすい
b-monster(ビーモンスター)の魅力の最後の魅力は、まるでクラブのような非日常空間でエクササイズができること。
暗闇のスタジオに大音量の音楽、そして光の演出が加わり、まるでライブ会場のような興奮を味わいながらトレーニングできます。
さらに、レッスンのテンションを上げるインストラクターのパフォーマンスや掛け声が、まるでアーティストのライブを観ているような感覚にさせてくれます。
b-monster(ビーモンスター)ではインストラクターは「パフォーマー」と呼ばれ、各パフォーマーによって様々な個性のレッスンができると評判です！
EXPA(エクスパ)も光と音の演出はありますが、エンタメ要素の面ではb-monster(ビーモンスター)が圧倒的に強いです。
「運動を楽しみながら継続したい！」「飽きずにダイエットしたい！」という人には、b-monster(ビーモンスター)がピッタリです。
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とはいえEXPA(エクスパ)が気になる人へ。痩せたい場合は3つのポイントに気を付けよう！
でも、「どうしてもEXPA(エクスパ)が良い！」という人はどうしたら良いの？
そのような人は、以下のポイントを意識すれば痩せられる可能性が高まります！
１）通う頻度を増やす
週１～2回で痩せないなと感じる人も週３～4回以上通うことで消費カロリーを増やすことができます。
また、レッスンは有酸素運動がメインのダンスプログラムやヨガプログラムに参加するよりもファンクショナルトレーニングのレッスンをメインで受講する方が痩せやすいです。
継続してファンクショナルトレーニングのレッスンを受けることで基礎代謝をあげましょう！
２）チョコザップを活用して自主トレを併用する
EXPA(エクスパ)はライザップが提供する暗闇フィットネスですが、在籍期間中、今ではおなじみの24時間ジムchocoZAP(チョコザップ)を無料で自由に利用することができるという特典があります。
chocoZAP(チョコザップ)では、マシンを使った筋力トレーニングはもちろん、エアロバイクやランニングマシンを使用した有酸素運動にも取り組めます。
「今日はEXPA(エクスパ)のレッスンの時間が合わない」「深夜にトレーニングしたい」という時にもchocoZAP(チョコザップ)は24時間営業しているので時間問わず利用できるのが強みです。
chocoZAP(チョコザップ)なら、セルフエステやホワイトニングもできるからうれしい！
３）食事カウンセリングを積極的に活用する
EXPA(エクスパ)では、食事指導カウンセリングを月に1回、追加料金なしで受けることができます。
多数のダイエット成功者を生んだライザップの食事ノウハウを追加料金なしでGETできるのは他の暗闇フィットネスには無い大きな強みです。
太りにくい外食の提案や、栄養バランスについて、小腹が空いてしまったときの対処法など、いろんな知識を学び取ることでダイエットを成功させやすくなります。
スタッフのみなさんが熱心で、やる気にさせてくれます！トレーニングはもちろん、カウンセリングや食事のことなども教えてくれるのが、非常に魅力的です。
食事指導があったからこそ痩せられた！という口コミも多数あります。
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まとめ
| EXPA | b-monster | |
|---|---|---|
| 消費カロリー | 低～中 （推定400～600kcal） | 高 （約800～1,000kcal） |
| エンタメ性 | 低め | 高い |
| 継続しやすさ | マンネリ化しやすい | 飽きにくい |
| 初心者向けか | やや難しい | わかりやすい |
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