【予算別】パーソナルジムの料金相場と失敗しない選び方

パーソナルトレーニングはいつまで続ける?やめるタイミングとやめた後のアクションを解説

コラム
fitちゃん
fitちゃん

パーソナルトレーニングっていつまで続ける?

やめるタイミングは?

スポ子さん
スポ子さん

パーソナルトレーニングってやめた後どうしたら良いの

こんな疑問を解消します。

筋力トレーニングにおける最新のスポーツ科学を交えて詳しく解説していきます。

新しいフィットネスを紹介するのが得意な健康運動指導士
筑波大学体育専門学群卒業。専攻はスポーツ経営学政策学
中学~大学で陸上競技部や体操部に在籍し、科学的なトレーニング方法や運動学に基づく動作の習得方法も学びました。
フィットネスインストラクター&ライター歴11年。
皆さんのより良いジム選びをお手伝いします。

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パーソナルトレーニングはいつまで続ける?⇒答え:少なくとも2~3か月は続けてやめるのが理想

パーソナルトレーニングはいつまで続けるべき?という質問の答えは

週2~3回のトレーニングを2~3か月続けるのが理想

です。

理由を端的にまとめると

  • 1)筋力トレーニングには適度な休息が必要だから
  • 2)体脂肪を減らすには時間がかかるから
  • 3)体つきを変えるには、ホメオスタシスを超える必要があるから

順に解説します。

1)筋力トレーニングには適度な休息が必要だから

よくトレーニングの世界では「超回復」という言葉が出てきます。

「超回復」とは、トレーニングの後に十分な休息をとることで、筋肉が前以上に強くなり、パフォーマンスが向上する状態を指します(結果としてダイエット効率が上がります)。

適切な「超回復」がないと、トレーニングの効果が減少し、疲労が取れなくなってしまったり怪我をしてしまうなど、トレーニングが逆効果になることがあります。

具体的には筋トレ後、48時間以上の休息を確保すると良いと言われており、ちょうどパーソナルトレーニングの週2~3回のトレーニング頻度は、ダイエット効果を高めるためにもピッタリだと言えます。

2)体脂肪を減らすには時間がかかるから

体脂肪を1kg減らすためには、7200kcalのカロリー消費が必要です。

 

1日で一気に1kg分の体脂肪を減らそうと考えるととてもじゃないけど無理ですし、健康上危険です。

 

が、たとえば、1週間で1kgの脂肪を燃焼するには、週に約1000kcalのエネルギー差を作り出せばOK。

fitちゃん
fitちゃん

1週間に1kgなら、1日150kcal、食事量を減らす&運動で消費カロリーを上げればいいという計算になるね!

もちろん個人差があるため、単純計算の通りには行かない部分はありますが、上記のような考え方で少しずつカロリーを削減していくことになります。

体脂肪の減少にはある程度の時間がかかる」ということを憶えておきましょう。

3)体つきを変えるには、ホメオスタシスを超える必要があるから

3つ目の理由は「体つきを変えるには、ホメオスタシスを超える必要があるから」です。

 

「風邪で3日間あまり食べられなくて体重が減ったけど、治ったらすぐに体重が戻った」というような経験はだれしもしたことがあるのではないでしょうか。

 

これは身体のホメオスタシス(体内環境を一定に保とうとする身体の仕組み)によって起きる現象です。

すなわちこれは、「1日や2日だけトレーニングや食事制限を行って仮に体重が減っても身体のホメオスタシスによってすぐに減った体重は戻ってしまう」ということを意味します。

fitちゃん
fitちゃん

ガーン・・・!

mana
mana

ところが、ここで力を発揮するのがパーソナルトレーニングジムです!

ホメオスタシスを超えてダイエットを成功させるためには、少なくとも2~3か月はトレーニングや食事管理の継続が必要です。また、「身体の慣れ」によってトレーニング効率が減少するのを防ぐために、定期的なトレーニング内容の変更も重要です。

自力のダイエットで「食事管理」「トレーニング」「トレーニング内容の組み換え」をすべて行うのは大変です。

この観点でも2~3か月のパーソナルトレーニングの継続は意味があるものと言えるでしょう。

パーソナルジムをやめた後どうする?

fitちゃん
fitちゃん

パーソナルトレーニングのプランが終わったらどうしようかな、

「ずっと」は、さすがに高くて続けられないよ…

これからパーソナルジムを始めようか検討している時、2か月のパーソナルトレーニングのプログラムが終盤に差し掛かってきた時、多くの人が「やめたらどうする」と不安に思います。

また、最新のスポーツ科学では、40代以降、普段運動を何もしないと年間1%ずつ筋肉は減っていくとされています。

mana
mana

年1%は大したことないと感じる人もいると思いますが、10年で10%、20年で20%筋肉が減ってしまうことを考えると・・・

ここでは、「やめたらどうする」という不安に対する対応策を紹介します。

パーソナルトレーニングをやめたあとのアクションとしては以下の4つの対応策があります。

①:スポーツジムや24時間ジムなど、安いジムに通う

パーソナルトレーニングジムでは、マンツーマンのトレーニングを行うため、筋力アップやダイエットの実現とともに様々なトレーニングの知識も次第についてくるのが分かると思います。

fitちゃん
fitちゃん

自分一人でもトレーニングできそう!

と感じたら、総合スポーツジムや、24時間ジムに入会するのがおすすめです。

特に総合スポーツジムは、ジムエリアを自由に使えるだけでなく、プールやスタジオレッスン、サウナやお風呂など何でもそろうため、マンネリ化しづらいでしょう。

また、総合スポーツジムなら、トレーナーやスタッフが常に待機しているため、初めてのマシンでも使い方を確認できます。ジムによっては無料でトレーニングのメニューを組んでくれたり、オプションでパーソナルトレーニングを受けられる場合もあります。

 

当サイトで特におすすめしているスポーツジムはルネサンスです。

ルネサンスには「ジム・サウナおためし会員」という5か月間もの間、月額5,500円の格安価格で施設を利用できるプランがありますし、月によって他にも様々なキャンペーンを実施しています。

スポ子さん
スポ子さん

疲れている日にはサウナやお風呂だけ利用することができ、サ活にもピッタリ!

ルネサンスを割引価格で体験したり、入会したりする方法については、以下記事もチェックしてください。

一方、利用エリアをジムのみに絞り、総合スポーツジムより安い価格で利用できるのが24時間ジムです。

エニタイムフィットネスFASTGYM24が有名ですが、最近はRIZAPが運営する格安24時間ジムchocoZAP(チョコザップ)も話題にのぼりますね。

ただ、当サイトではchocoZAPをパーソナルトレーニングジムをやめた後のアクションとしてはお勧めしていません。

理由は使える筋力トレーニングのマシンが少なく、フリーウェイト等もないため、パーソナルジムでせっかく蓄えた知識を活用できないからです。

fitちゃん
fitちゃん

chocoZAPは筋トレマシンが少なくて、全身を鍛えられない・・・

フリーウェイトも含めて知識を活かしながらしっかり鍛えるなら、FIT PLACE(フィットプレイス)がおすすめです。

FIT PLACE(フィットプレイス)は最近関東・関西を中心に店舗を増やしている格安24時間ジムで、最安月額3,278円(税込)のため、chocoZAPとコストは変わらず、コスパは上です。

\トレーニングの質を求める高コスパ24時間ジム/

②:自宅でトレーニングを継続する

次に紹介するパーソナルトレーニングジム後のアクションプランは「自宅でトレーニングを継続する」です。

近年コロナウイルスの蔓延を経て、ユーチューブや有料のオンラインフィットネスがかなり充実するようになりました。

mana
mana

私も様々なオンラインフィットネスを試しました!

無料のユーチューブ動画だと「みおGYM」や「のがちゃんねる」がおすすめです。

オンラインフィットネスだとSOELULEANBODYが有名ですが、有料オンラインフィットネスの無料体験を渡り歩くと、だいたい全部で半年ほどオンラインフィットネスをタダで利用できてしまうことを発見しました。

オンラインフィットネスの無料体験に興味がある人は以下記事も参考にしてみてください。

③:食事管理だけ続ける

3つ目の対応策は、運動の継続は止めて、食事管理だけ続ける方法です。

パーソナルトレーニングを受けた人なら、食事管理の基礎知識は十分身についていると思いますが、

fitちゃん
fitちゃん

カロリー計算を簡単にするためにも、スマホを使って記録をつけられるアプリがないかな?

と感じる人もいると思います。

mana
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そんな方におすすめなのが食事管理アプリ「あすけん」です。

あすけん」は月額0円~300円で利用可能な食事管理アプリです。

1)アプリ上で食べたメニューを選ぶだけで簡単に摂取カロリー・栄養素を自動計算

2)ダイエットの目標設定やその日の食事内容に応じた栄養士からあなたへのアドバイスを毎日無料でチェック

3)体重、体脂肪率の推移を記録できる

登録・スタンダードな機能の利用は0円なので、気になる方はまずはアプリをダウンロードしましょう。

「あすけん」アプリをダウンロードする

ただ、1点注意が。

先ほどもお伝えしたように、全く運動をしないでいると年1%ずつ筋肉量が減っていきます

これを可逆性の法則(かぎゃくせいのほうそく)とも呼びます。

筋肉量が減ってしまうと、当然ながら代謝も落ちて太りやすく痩せにくい体になります。

食事のコントロールがダイエットに重要なのは間違いありませんが、やっぱり何かしらの方法で適度な運動をした方が良いでしょう。

fitちゃん
fitちゃん

てことは一回運動をやめちゃったら、筋肉は落ちる一方なの?

mana
mana

運動をしないと筋肉量・筋力が落ちるのは事実です。

ただ、人間の体にはいわゆる「マッスルメモリー」と呼ばれる記憶機能があります。

一度筋肉をつけたあと、もしその筋肉が失われてしまったとしても、筋力トレーニングを再開すれば、0から筋トレを始めるより簡単に元の筋肉を取り戻すことができるのです!

④:月額制やサブスク型、回数券制のパーソナルトレーニングジムに切り替える

最後の対応策は月額制やサブスク型、回数券制のパーソナルトレーニングジムに切り替える方法です。

fitちゃん
fitちゃん

2か月のパーソナルトレーニングが終了してある程度知識はついたけど、やっぱり教えてもらった方がモチベーション的にも運動効果的にも上な気がする!

と感じて、本当はパーソナルトレーニングを継続したい人は案外多いと思います。

そんな人に一番おすすめなのが、月額制やサブスク型、回数券制の格安パーソナルトレーニングジムに切り替える方法です。

特にパーソナルジムASPIは今までのパーソナルジムと同様の月8回(1回30分)通っても月会費がなんとたった「28,000円」の格安価格。

メンテナンス・体型維持として通うなら「月4回(1回30分)15,200円」のプランもよいでしょう。

業界最安級でありながら、トレーナーは全員、米国難関資格を保有するスゴ腕トレーナーです。

ASPIについて詳しく知るなら以下記事も参考にしてください。

\初回体験0円!モデルも通う本格&格安パーソナル/

また、その他の格安な月額制・サブスク型パーソナルジムに興味がある人は、以下記事もチェックしましょう。

なお、RIZAPなどが提供している短期集中パーソナルトレーニングを終えた後のアフターフォローコースに通うのはあまりお勧めしていません。

料金が高いわりに「月2回」などのフォロー体制ではコスパ悪く、リバウンドの可能性も否定できないからです。

まとめ

いかがでしたか?今回は、「パーソナルトレーニングをやめるタイミングとやめた後のアクション」について解説しました。

2か月16回など短期集中のパーソナルトレーニングを終えた人に一番おすすめしたいのは、パーソナルジムASPIなどの月額制・サブスク型パーソナルジムに通い続ける方法ですが、予算との兼ね合い、モチベーションの上下によって選ぶべき対応策は変わってきます。

fitちゃん
fitちゃん

私はサウナやお風呂がついているスポーツジムに通おうかな!

mana
mana

確かに、トレーニングをしたくない時でも通い続けるきっかけとして総合スポーツジムもおすすめですね。

ぜひ、自分に合った「パーソナルジム後」を見つけてくださいね。

【番外編】GYYM(ジーム):都度払いでジムに通える裏ワザ!

皆さんはもうGYYM(ジーム)は試しましたか?

GYYM(ジーム)は本来は会員制のジムやフィットネスがドロップイン(都度払い)で利用できる画期的なサービスです。

fitちゃん
fitちゃん

・昨日はジムで筋トレ、プールとサウナ

・今日はホットヨガ

・明日は暗闇フィットネス

1回1,000円程度~という料金で様々なフィットネスができるので、1つのジムに入会するより色々やってみたい人におすすめです。

【朗報!】サブスクサービス登場!

GYYMは今まで「完全都度払い制」のため1回1,000円~でしたが、2024年3月より新たなサービスとして「サブスクサービス(定期購入サービス)」がスタートし、なんと1回実質660円~ジムに通えるようにもなりました。

mana
mana

具体的には8,000円課金すれば12000pt(1pt=1円)がもらえる仕組みです。

サブスクサービスも含めてGYYMをもっと詳しく知るなら以下記事を参考にしてください。

【完全版】口コミで分かるGYYM(ジーム)のメリット10選とデメリット4選。始め方・使い方もチェック
皆さんはGYYM(ジーム)というサービスをもう利用しましたか?   GYYM(ジーム)は、人気フィットネスジムを入会金なし・都度払いで利用できる新しいサービスです。 この投稿では、実際の利用者からの口コミ・評判をもとに、GYYM(ジーム)の...

自分のペースでやるならオンラインフィットネスもおすすめ

fitちゃん
fitちゃん

・ジムに通う時間がない

・自分のペースで運動したい

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このような方にはオンラインフィットネスがおすすめです。

特におすすめなのは、ビリーズブートキャンプが2週間無料で楽しめるLEAN BODY(リーンボディ)や、ヨガ動画のライブ配信が豊富で30日100円体験ができるSOELU(ソエル)ですが、このほかにも無料や低価格で体験できるオンラインフィットネスが多数あります。

無料体験・格安体験を実施しているオンラインフィットネスを知りたい方は、以下の記事を参考にしてください。

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あすけん:食事管理の神アプリ

ところで、皆さんがジムに通う目的は何ですか?

多くの方が「ダイエットやボディメイク」を理由に挙げると思います。

ダイエットやボディメイクにおいて運動が重要なのはもちろんですが、食事管理がそれ以上に重要なのは言うまでもないですよね。

fitちゃん
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でも、食事指導付きパーソナルトレーニングジムは高いし・・・

mana
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そんな皆さんにおすすめなのが「あすけん」です。

あすけん」は月額0円~300円で利用可能な食事管理アプリです。

1)アプリ上で食べたメニューを選ぶだけで簡単に摂取カロリー・栄養素を自動計算

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登録・スタンダードな機能の利用は0円なので、気になる方はまずはアプリをダウンロードしましょう。

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