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クリスマスに始まり、忘年会、正月と、お酒を飲んだり、おいしい食べ物をたくさん食べる機会が増える年末年始。加えて、自宅や実家でゆっくり過ごす方も多いですよね。
ここで心配なのが「正月太り」。
大正製薬が行った調査によると、20～30代の働く女性2,000名のうち、実に78％の女性が、「年末年始のタイミングで体重が増えた経験がある」と答えたという事実があります。
この投稿では、
正月太りしてしまった！
けれど、「早めに」いや、「1ヶ月以内には絶対リセットしたい！」と考える方向けの短期ダイエット・リセット法を解説していきます。
そもそも、正月太り解消のダイエットは挫折しやすい
正月太りの原因は主に食べすぎ、飲みすぎと、運動不足。
そんな正月太りを解消するに、「食事制限」や「筋トレ」、ウォーキングやランニングなどの「有酸素運動」を思い浮かべる方が多いと思います。
解消法を思い浮かべるまでは比較的簡単なのですが、実際、自分の意志ややる気だけでそれを継続できるかというと、難しい部分もありますよね。
以下は、大正製薬が2019年12月に行った調査において「正月太り解消のダイエットは挫折しやすい」と感じている女性の割合です。
実に85％の方が「正月太り解消のダイエットは挫折しやすい」と感じているのです。
正月太り解消には短期ダイエットがおすすめ！
挫折を乗り越えるためにも、正月太りを解消したい方は、正しい知識を頭に入れた上で、短期集中的にダイエットにチャレンジするのがおすすめです。
冒頭から一口に「正月太り」と述べていますが、そもそも正月に増えた体重というのは、この段階で、全ての重量分「脂肪に変わってしまった」というわけではありません。
正月太りによる体重増加の主な内訳は
と言えます。
増えた水分量（むくみ）対策には、ナッツや長芋、きゅうりなど「カリウム」を多く含む食材を積極的に摂取したり、リンパマッサージを行うことで解消できます。
便の詰まりを解消するためには、ヨーグルト、納豆などの発酵食品や、食物繊維を多く含むバナナなどを積極的に摂取することで解消できます。
一方、脂肪に関して言えば、一度定着すると、ある程度時間をかけて落とす必要がありますが、過剰エネルギーが体脂肪・内蔵脂肪として完全に身体に定着するのには2日～2週間程度かかると考えられているため、その前に食事や運動の調整を行えば、比較的簡単に増えた体重をリセットできるのです。
なるほど！
正月太り解消のダイエットは「短期集中」「スタートダッシュ」が大切なんですね！
でも、、、
言ってることは理解できるけど、自力で短期ダイエットなんてできるかな・・・？
と、不安に思う方も多いですよね。
ここからは、【無料～有料】にて、【食事改善】と【運動】の面から実践できるオススメの正月太りリセット法を紹介します。
【リセット法1】食事量の調整、置き換えダイエット
正月太りは、おせち料理などの味の濃い食べ物や、美味しいお寿司やおもちなど、炭水化物の過剰摂取からくるカロリー過多が一番の要因。
正月が終わったら、まずは食事量の調整を行いましょう。
ですが、食べる量を極端に減らすのは、ストレスが溜まるし、代謝が下がってリバウンドしやすい体になってしまうため禁物です。
たとえば5日かけて体重が増えてしまったなら、最低同じ日数の5日以上かけて体重をもとに戻すイメージがGOOD。
具体的には、夕食の量を普段の8割くらい、炭水化物を控えめにすると体重をリセットしやすいです。
とはいえ、仕事初めの忙しいタイミングで、自力で食事制限、食事管理するのは難しい場合も多いですよね。
そんな方におすすめなのが「置き換えダイエット」です。
「置き換えダイエット」とは、文字通り、通常の食事を3食のうち1食分、低糖質・低カロリーな食事やスムージーに置き換える方法です。
自分で料理する必要がなく、ささっと摂取できるので、ストレス無く続けやすい特徴があります。
手頃な価格で、ビタミンやタンパク質、食物繊維がきちんと摂れる商品があるので、紹介します。
BASE FOOD（ベースフード）
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| 効果 | |
| 挫折しにくさ |
BASE FOOD（ベースフード）は、26種類のビタミン＆ミネラルを含み、高タンパクで食物繊維豊富な「完全栄養」の主食です。
調理いらずで手軽なので、「忙しくて自炊する時間がない」、低糖質なので、「食事管理中だけどパンを食べたい」という方にピッタリ。
継続コースを申し込めば初回20％OFFで、1回目で解約することも可能なので、正月太りリセットのため、短期集中でも利用できます。
るんるん美人のナチュラルスムージー
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| 効果 | |
| 挫折しにくさ |
スムージーは「青臭い」「価格が高くて継続できない」「腹持ちが良くない」という場合もありますが、るんるん美人のナチュラルスムージーは、安くて美味しいスムージーです。
1杯あたり19キロカロリーしかないのに、腹持ちが良いので、ダイエット効果抜群。
1回目から解約できる「定期購入コース」に申し込むことで、一袋（1ヶ月分）1,730円という格安価格で購入可能です。
【リセット法2】レコーディングダイエット
正月を経て乱れた食生活を見直し、体重をリセットするのには、レコーディングダイエットが有効です。
と聞いても、自分でノートに体重や食事の記録を続けるのって、単調で続かない気がしますよね。
安心してください。
今の時代は、スマホを用いて、簡単に食事記録を行い、記録すると自動的にカロリー計算までしてくれるアプリがあります。
これを継続することで、アプリを見なくてもざっくりとした摂取カロリーが自分でイメージできるようになるので、正月太り解消だけでなく、その後の体重・体型維持にも役立ちます。
それでは、アプリを紹介します。
食事管理アプリ「あすけん」
【リセット法3】パーソナルトレーニングジムに通う
先に紹介した「あすけん」は食事記録が簡単にできる優れたアプリですが、それでも自力でコツコツ食事コントロールするモチベーションを保ち続けるのは難しかったり、もっと簡単に確実にダイエット効果を得たいという方もいると思います。
「絶対リセットしたい」
「なんなら、正月前より引き締まった身体を手に入れたい」
そういった確実に痩せたい方にオススメなのが「パーソナルトレーニングジム」です。
でも、パーソナルトレーニングジムって、有名なRIZAPみたいに30～40万円くらいかかるんじゃないの？
と思う方もいると思います。
が、現在は最短、数週間から利用できるパーソナルトレーニングジムも出てきているので、数万円～10万円程度の支払いだけで、通うことも可能です。
特に、目標が「正月太り解消」であるならば、割安な1ヶ月コースでもしっかり結果を出せる可能性が高いです。
「正月太り解消」におすすめなパーソナルトレーニングジムを紹介します。
パーソナルジムASPI（アスピ）
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| 効果 | |
| 挫折しにくさ |
パーソナルジム【ASPI】 は、よくある2ヶ月16回で減量を目指すこれまでのパーソナルジムの常識を覆す、「30日ダイエット」で結果を出すパーソナルジムです。
単にトレーニング指導や食事指導を行うだけでなく、自力では難しくて取り入れづらい短期ファスティングも実施するため、ダイエット効果がてきめんに得られます。
24/7Workout（24/7ワークアウト）
| 安さ | |
| 効果 | |
| 挫折しにくさ |
24/7Workout（24/7ワークアウト）は、業界2位の実績充分な大手パーソナルトレーニングジムです。
メインのプランは2ヶ月16回ですが、半額の1ヶ月集中コースもあるので、なりたい姿に応じてコースを選択することが出来ます。
多くのパーソナルジムは50分間で筋トレがメインですが、24/7Workoutは75分かけて筋トレと有酸素運動を組み合わせるので、より効果が出やすい特徴があります。
【リセット法4】暗闇フィットネス
「暗闇フィットネス」は、近年話題のフィットネスジャンルです。
通常より照明を落としたスタジオ内で、アップテンポな音楽をかけながら、インストラクターの指示に従って、筋トレやダンス、自転車や格闘技を一心不乱に行います。
いわゆる「暗闇」の中で運動するため、周りの目を気にせず、自分の運動に集中できますし、30～45分間かけてしっかりと身体を追い込むため、たった1回のレッスンで、通常のジム通いでは消費しづらい450kcal～800kcalものカロリーを消費（※個人差があります）することが可能です。
特にオススメの暗闇フィットネスを紹介します。
b-monster（ビーモンスター）
＼b-monsterの口コミ体験談はこちら／
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| 効果 | |
| 挫折しにくさ |
b-monster(ビーモンスター)は、暗闇ボクシングフィットネスです。
1回45分のレッスンで最大800～1000kcalの消費を目指せ、暗闇空間でパンチを打ちまくるプログラムにやみつきになる人が増えています。
b-monster(ビーモンスター)は現在、お得なトライアルキャンペーンを実施しています。
通常1回3,850円のトライアルレッスンが14日1,100円でクーポンコードも必要ないため、気軽な気持ちでトライアル申し込みできるのが嬉しいポイントです。
EXPA（エクスパ）
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| 効果 | |
| 挫折しにくさ |
EXPA（エクスパ） は、パーソナルジムRIZAPが運営する暗闇フィットネスで、筋トレやダンス、ヨガのプログラムがあります。
注目すべき点として、RIZAPのノウハウをベースとした食事カウンセリングを毎月1回受講できるため、ただフィットネスする以上のダイエット・ボディメイク効果があります。
今なら体験０円なので、まずは体験してみましょう。
ホットヨガロイブ
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ホットヨガ ロイブと聞いて、「ホットヨガをする施設でしょ？」と思う方もいると思いますが、ロイブでは、単にヨガプログラムを受講するだけでなく、2022年1月から新スタートした「BEAT CORE HIIT（ビートコアヒート）」など、いくつものエキサイティングでカロリー消費量の多い暗闇フィットネスを受講できるので、マンネリ化することがありません。
まずは500円で1回体験可能です。
Burnes Style（バーネススタイル）
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BurnesStyle（バーネススタイル）は1レッスン30分で450kcal～850kcal消費するホットキックボクシングです。
会員は皆、キックボクシング経験のない初心者からのスタートですが、集中しやすいマインドフルネスなプログラムになっているため、カロリー消費だけでなく、ストレス解消効果が高いのが特徴です。
気になれば、まずは体験レッスンに参加しましょう。
【リセット法5】ジムやヨガスタジオに通う
暗闇フィットネスは、東京周辺には多いのでおすすめですが、「自分の地域には暗闇フィットネスがない」という場合も多いと思います。
正月太り解消の「運動面」で思いつきやすいのは、一般的なスポーツジムやヨガスタジオに通うことでしょう。
ジムやヨガスタジオは今や、殆どの地域に1つ2つはありますよね。
スタンダードなダイエット・リセット法ではありますが、筋トレやヨガをすれば簡単に痩せる、というよりは、「食事管理」とセットで行うことで、ダイエット・リセット効果を高める性質があるため、先に紹介したスマホアプリ「あすけん」などと併用するのがおすすめです。
ティップネス
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ティップネスはジム、プール、スタジオを兼ね備えた総合スポーツクラブです。
ティップネスは、【2024年4月30日】まで登録料0円、2か月間1,980円/月のスタートアップ会員募集キャンペーンを実施中！
在籍要件（しばり）はたった2か月。お得な今だけのキャンペーンを利用して、ジムデビューしましょう。
「まずはいろいろな運動をやってみたい」という方に特におすすめです。
ホットヨガスタジオLAVA（ラバ）
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ホットヨガスタジオLAVA（ラバ）は、国内で最も店舗数の多いホットヨガスタジオです。
ヨガだけで痩せるというよりは、食事管理と組み合わせて行うことでダイエット効果が高まります。
初回体験は0円なので、まずは体験してみましょう。
【リセット法6】オンラインフィットネス
最後に紹介するリセット法は、オンラインフィットネスです。
コロナウイルスによる外出自粛の影響もあり、一気に認知度が広まったオンラインフィットネスは、うまく取り入れれば、普通にジムに通うよりも、手軽で、便利で、効果も得られます。
You Tube
You Tubeは無料で取り組める一番手軽なオンラインフィットネスです。
無料なだけに挫折の心配もありますが、自分にぴったりなチャンネルを見つけることで継続しやすくなるでしょう。
私のおすすめチャンネルは「みおの女子トレ部」。
みお部長が様々なフィットネスを指導してくれます。
24/7オンラインフィットネス
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24/7 Online Fitness（24/7オンラインフィットネス）は、パーソナルジム24/7Workoutが運営するオンラインフィットネスです。
最初の2ヶ月0円で毎日レッスンが受け放題なので、正月太りリセットに最適です。
特におすすめのレッスンはHIITトレーニング。短時間で動き続けて一気にカロリー消費できるので、ダイエット効果抜群です。
無料なのでまずは登録し、毎日、色々なレッスンを受講してみるのがおすすめです。
SOELU（ソエル）
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SOELU（ソエル）は、30日100円で体験可能なオンラインフィットネスなので、正月太り解消に最適です。
メインのヨガプログラムだけでなく、ピラティスやダンス、筋力トレーニングのレッスンも自由に受けることが出来ます。
何より、朝5時～深夜26時までレッスンが開催されているため、自分の好きな時間に受けやすいのが継続の秘訣。
まずはぜひ登録してみましょう。
まとめ：正月太りを絶対解消したい人の短期ダイエット・リセット法7選
いかがでしたか？
正月太りを解消するための短期ダイエット・リセット法を7つ紹介しました。
無料、低価格でできるものもありますし、「絶対にダイエット・リセットしたい！」という方はパーソナルトレーニングもおすすめです。
たとえば、「あすけん」と「オンラインフィットネス」など、組み合わせて取り組んでみるのも効果があるので、まずはこの投稿で紹介したものの中から、気になるサービスに登録したり、体験してみて、自分に合うものを見つけましょう。
正月太り解消には「短期集中」「スタートダッシュ」が重要です。
ぜひ、「1月中に身体をリセットするぞ！」という目標を持って取り組むと、今年一年を楽しく、有意義なものにしていくことにも繋がるでしょう。
是非一緒に頑張りましょう！
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