【専門家解説】1回20~30分のパーソナルジムは効果ある？人気5社（ASPI・NEXUS・ELEMENTなど）を比較

※当記事はPRを含む場合があります。

最近は「短時間で効率よく運動したい」というニーズの高まりから、1回20〜30分で完結するパーソナルジムが増えてきました。

従来のパーソナルジムは1回50～60分が一般的ですが、

• 忙しくて長時間のトレーニングが難しい
• 短時間でも効率よく体を鍛えたい
• 仕事や家事のスキマ時間に通いたい

といった理由から、短時間型のパーソナルジムを選ぶ人も増えています。

とはいえ、

• 20〜30分のトレーニングでも本当に効果はあるのか？
• どのジムを選べばよいのか？

と疑問を感じる人も多いでしょう。

そこでこの記事では、スポーツ・フィットネス分野の専門家の視点から、1回20〜30分で通えるパーソナルジム5社を比較しました。

今回比較するジムは次の5社です。

• パーソナルジムASPI
• NEXUS
• ELEMENT
• アップルジム
• エクササイズコーチ

それぞれの料金・サービス内容・通いやすさを整理しながら、短時間パーソナルジムの特徴を分かりやすく解説します。

短時間でも効率よくトレーニングしたい人は、ぜひ参考にしてみてください。

【結論】1回20～30分のパーソナルトレーニングでもダイエットや体力向上は可能

「1回20～30分のトレーニングで本当に効果があるのか？」と疑問に感じる人も多いでしょう。

結論から言うと、短時間のパーソナルトレーニングでもダイエットや体力向上は十分期待できます。

実際、近年は20〜30分で完結するパーソナルジムも増えており、忙しい社会人や子育て世代を中心に利用者が増えています。

もちろん、1回60分のトレーニングとまったく同じ内容を行うことはできません。
しかし、トレーニング内容を工夫すれば、短時間でも十分なダイエットや体力向上効果を得ることは可能です。

では、実際に20〜30分で通えるパーソナルジムにはどのような選択肢があるのでしょうか。
まずは代表的な人気ジムを比較してみましょう。

【比較表】1回20~30分完結型のパーソナルジム5選

短時間型のパーソナルジムは、トレーニング時間や料金体系、通いやすさなどに違いがあります。
ここでは代表的な5社を「トレーニング時間」「料金」「特徴」「店舗エリア」の観点から比較しました。

※店舗名をタップすると各ジムの特徴に飛べます。

以下からは、各ジムの特徴や料金の詳細を解説します。

20～30分で効果！人気パーソナルジム5社の特徴・料金を読み解く

パーソナルジムASPI｜全トレーナーが米国難関資格保有

パーソナルジムASPIの特徴

パーソナルジムASPIは全国に多店舗展開するパーソナルジム。

全トレーナーが米国難関トレーナー資格を保有しており、さらに全トレーナーがピラティス指導の資格も保有しています。

• パーソナルトレーニング
• ピラティス

を組み合わせたセッションもできるため、トレーニングバリエーションが豊富です。

なお、月額チケット制なので30分トレーニングのほか、60分トレーニングを柔軟に組み合わせることもできます。

ASPIの基本情報

• トレーニング時間：30分 / 60分
• 入会金：55,000円→体験当日入会で11,000円
  （さらに月8回プラン申し込みなら無料）
• 月会費（30分・月8回）：32,960円（1回あたり4,120円）
• 店舗エリア：全国
• 体験トレーニング：無料（レンタル品も無料完備）

ASPIのレーダーチャート

項目	評価	一言解説
コストパフォーマンス	★5	1回3,820円～という業界最安価格帯
設備の充実度	★3	完全個室ではなく、オープンスペースで様々な器具を用いる
初心者対応/ 指導の質	★4	全スタッフが米国難関資格保持者で初心者指導に強み
効果実感	★3	月額制プランは効果の実感が緩やか
通いやすさ/ 続けやすさ	★5	月額制低価格なので半年・1年と長期スパンで継続する人が多い

この価格帯で有資格トレーナーからの指導が受けられるので、継続率が高いのも特徴。
設備が質素な分、トレーナーの質に重きを置いたジムです。

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詳しいASPIの口コミや向き・不向きを知りたい人は以下記事も参考にしてください。

【専門家が検証】ASPIの口コミは本当？月額制パーソナルジムとしての実力と注意点

今回紹介するパーソナルジムASPIは、1回あたり最安3,820円から始められる“継続型ダイエット”を軸にしたパーソナルジムです。結論から言うと、ASPIの「マンスリー・プラン」は「短期間で劇的に痩せるジム」ではありません。低価格でマンツーマ...

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2026.03.11

NEXUSパーソナルジム｜低価格・手ぶらOKで通いやすい

おすすめ理由：1回30分/60分を選べて完全個室・手ぶらOKで通いやすい

NEXUSパーソナルジムの特徴

NEXUSは、都市部を中心に展開している完全個室型のパーソナルジムです。プライベート空間でトレーニングできるため、人目を気にせず集中して運動したい人に向いています。

トレーニングは1回30分または60分のセッションが用意されており、忙しい社会人でも通いやすい短時間プランがあるのが特徴です。

また、低価格にもかかわらず、ウェアやシューズなどのレンタル品、トレーニング後のプロテインが用意されており、手ぶらで通いやすいのが大きな特徴です。
仕事帰りや買い物のついでに利用する人も多くいます。

月額制プランのため、短期集中型というよりは継続的に体づくりを行いたい人向けのジムといえるでしょう。

NEXUSパーソナルジムの基本情報

• トレーニング時間：30分/60分/90分
• 入会金：55,000円→体験当日入会15,000円
• 月会費：30分・月8回プランの場合32,800円（1回あたり4,100円）
• 店舗エリア：東京・神奈川中心に全国60店舗
• 体験トレーニング：無料

NEXUSパーソナルジムのレーダーチャート

項目	評価	一言解説
コストパフォーマンス	★5	低価格なのにレンタル品完備で手ぶらで通える
設備の充実度	★3	一般的なパーソナルトレーニングジムの設備
指導の質	★3	完全個室マンツーマンレッスン
効果実感	★3	月額制のため、効果実感は緩やか
通いやすさ/ 続けやすさ	★5	手ぶらOK、駅チカ全国60店舗で通いやすい

ASPIと同価格帯の低価格なのに、ASPIのサービスには無いレンタル品が無料完備。
仕事の前後に通いたい人や、荷物を少なくしたい人から好評です。

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NEXUSパーソナルジムの詳しい口コミ・向き不向きについては以下記事も参考にしてください。

【専門家解説】NEXUSパーソナルジムの口コミ2,054件を分析｜月額3万円台～は本当に続けやすい？

パーソナルジムを探していると、「2か月で−10kg」「短期集中で劇的変化」といった広告をよく見かけます。しかし実際には、短期間で痩せても「その後キープするための過ごし方」「リバウンドしない身体づくり」まで考えてくれるジムは多くありません。そ...

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2026.03.11

ELEMENT｜手ぶらで通えて通い放題プランあり

おすすめ理由：通い放題プランありで高頻度で通いたい人に最適

ELEMENTの特徴

ELEMENTは、通い放題型のパーソナルジムとして知られているサービスです。一般的な回数制のパーソナルジムとは異なり、月額料金で何度でもトレーニングできるプランが用意されています。

1回のトレーニング時間は30分に設定されており、短時間で効率的にトレーニングを行うスタイルです。そのため、週に複数回通うことで運動習慣を作りやすいという特徴があります。

また、ウェアやシューズのレンタルなどが用意されているため、仕事帰りなどでも通いやすい環境が整っています。

短時間トレーニングを高頻度で行いたい人に向いているパーソナルジムといえるでしょう。

ELEMENTの基本情報

• トレーニング時間：30分
• 入会金：33,000円→体験当日入会で半額
• 月会費：月8回の場合28,600円/通い放題の場合43,780円
• 店舗エリア：東京を中心に全国60店舗
• 体験トレーニング：1回3,300円→体験当日入会で0円

ELEMENTのレーダーチャート

項目	評価	一言解説
コストパフォーマンス	★4	月4回～通い放題まで選べてパーソナルジムとしては割安
設備の充実度	★5	機材の量だけでなく、アメニティ類やレンタル品など充実
初心者対応/指導の質	★4	1回30分という短時間ながら初心者対応も充実
効果実感	★3	２～３か月以上通い続けて効果を実感した声がある 特にパーソナルピラティスの効果に納得感がある一方で体験で30分では効果が感じづらいとの辛口コメントも一部あり
通いやすさ/ 続けやすさ	★4	1回30分という時間設計がスキマ時間に組み込みやすく通いやすいと好評 一方、予約がとりにくいという口コミが一部あり

充実した機材・アメニティ類やレンタル品も完備しているため、1回30分でも手厚いサービスを求める人に向いています。
また、マシンピラティスを取り入れたセッションも受けられるのには納得感があるでしょう。

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ELEMENTの詳しい口コミや向き不向きについては以下記事も参考にしてください。

【2026年最新】ELEMENTの口コミ・評判｜20店舗1426件分析で分かったメリット・デメリット

ELEMENT（エレメント）は、1回30分・サブスク通い放題型のパーソナルトレーニングジムです。通い放題の月額料金は税込43,780円。単なるマンツーマンのトレーニング指導だけでなく、パーソナルストレッチや、近年はマンツーマンのマシンピラテ...

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2026.03.08

アップルジム｜着替え・準備時間抜きの1回20分で業界最安級

おすすめ理由：海外式ボディメイクが好評。重心や姿勢を整えて見た目からきれいになれる

アップルジムの特徴

アップルジムは、パーソナルジム業界最安価格帯で利用できるパーソナルジムとして知られています。特に都市部を中心に店舗を展開しており、コストを抑えながらパーソナルトレーニングを受けたい人に人気があります。

トレーニング時間は1回20分または40分のセッションが用意されています。
他のパーソナルジムと違い着替えの時間はセッション時間に含まれないため、実質のトレーニング時間は一般的な30分パーソナルより十分に確保されている場合があります。

短時間で効率よくトレーニングを行うスタイルが高評価を受けており、忙しい人でもスケジュールに合わせて通いやすいのが特徴です。

また、ボディメイクやダイエットなど目的に応じた指導を受けることができ、パーソナルジムが初めての人でも始めやすい価格帯となっています。

短時間でコストを抑えてトレーニングを続けたい人に向いているジムといえるでしょう。

アップルジムの基本情報

• トレーニング時間：20分/40分
• 入会金：11,000円→キャンペーン時半額
• 月会費：1回20分・月8回の場合19,800円（1回あたり2,475円）
• 店舗エリア：東京・神奈川中心に複数店舗
• 体験トレーニング：無料

▶関連記事：アップルジムの料金はいくら？月額9,900円～の実質的総額を解説

アップルジムのレーダーチャート

項目	評価	一言解説
コストパフォーマンス	★5	業界最安級の9900円～（1回あたり2,475円）
設備の充実度	★3	マシンの種類は多くなく、マンションの一室を使用したジム
初心者対応/指導の質	★4	1回20分から始められるため、体力に不安がある初心者でも継続しやすい
効果実感	★3	時間が短い分、効果を感じ始めるまでに時間がかかる
通いやすさ/ 続けやすさ	★5	低価格・マンツーマン・完全個室で安心して通える

アップルジムは業界最安級で1回20分または40分のトレーニングのため、体力に不安がある人やパーソナルトレーニングが初めての場合でも敷居が低く、継続しやすいのが嬉しいポイントです。

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アップルジムの詳しい口コミ・向き不向きについては以下記事も参考にしてください。

【専門家解説】アップルジムの20店舗1585件の口コミを本気分析！1回20分・月額9,900円でも効果は出る？

アップルジムは、1回20分・月額9,900円〜という業界最安水準のパーソナルジムです。以前は45分の回数券制ジムとして知られていましたが、現在は「短時間高効率型」へとモデルチェンジしています。そのため、20分で本当に効果が出るのか？昔より内...

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2026.03.11

エクササイズコーチ｜1回20分のAI主導型パーソナル

おすすめ理由：1回20分で効果的なAIパーソナル！仕事の合間に通いやすい

エクササイズコーチの特徴

エクササイズコーチは、AIマシンを活用したパーソナルトレーニングが特徴のジムです。専用マシンが利用者の筋力に合わせて負荷を自動調整するため、短時間でも効率的にトレーニングを行うことができます。

1回のトレーニング時間は約20分と非常にコンパクトで、忙しい人でも通いやすい点が特徴です。AIのデータ解析を利用して、短時間でも一人ひとりのレベルに応じた高い負荷でトレーニングできるよう設計されています。

利用者からは「翌日必ず筋肉痛になる」などの評判が多いため、AIトレーニングという異色のジムであっても安心して通うことができます。

ウェア・シューズレンタル無料で1回20分なので仕事前後だけでなく、休憩中のスキマ時間を活用して通い続けている人も多いジムです。

エクササイズコーチの基本情報

• トレーニング時間：20分
• 入会金：19,800円
• 月会費：月8回の場合 31,680円
• 店舗エリア：東京を中心に全国約30店舗
• 体験トレーニング：無料

▶関連記事：エクササイズコーチの料金を割引する方法

エクササイズコーチのレーダーチャート

項目	評価	一言解説
コストパフォーマンス	★4	月額17,600円～（※）はパーソナルトレーニングとしては低価格
設備の充実度	★3	AIマシンが利用者に最適な負荷を設定
初心者対応/指導の質	★5	初心者でも扱いやすいマシン×インストラクター指導で初心者でも安全・効果的なトレーニングができる
効果実感	★3	月4回だと効果実感が弱いとの声。月6回以上のペースがおすすめ
通いやすさ/ 続けやすさ	★4	1回20分・ウェアレンタル無料。手ぶらでスキマ時間に通えるのが好評

（※）インディビジュアルコース月4回の場合

1回20分のAIパーソナルトレーニングという異色のパーソナルジムですが、専用マシンを使用するため、運動初心者でもケガの心配なく自分に合った負荷を自動で調整してもらえるのが大きな強みと言えます。

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エクササイズコーチの詳しい口コミ・向き不向きについては以下記事も参考にしてください。

【口コミ1557件分析】エクササイズコーチの評判は本当に良い？15店舗の実態を専門家が調査

パーソナルトレーニングジムの中でも、短時間トレーニングとAIマシンを特徴とすることで知られているのが「エクササイズコーチ」です。しかし、これから入会を検討している人の多くが気になるのは、次のような点ではないでしょうか。たった20分のトレーニ...

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2026.03.11

【目的別に紹介！】あなたにおすすめの短時間パーソナルジムはどれ？

ここまで、20～30分で通える代表的なおすすめパーソナルジムを5つ紹介しましたが、できるだけあなたの目的にピッタリなジムを選びたいですよね。

そこで、以下では5タイプの目的別におすすめのパーソナルジムを紹介・解説します。

１）高いトレーニング品質にこだわるなら

ASPIは、全トレーナーが米国の難関トレーナー資格（NSCA-CPTなど）を保有していることが特徴で、専門知識にもとづいた指導を受けることができます。さらに全トレーナーがピラティス資格も保有しており、姿勢改善や体の使い方まで含めたトレーニング指導が可能です。

短時間パーソナルジムの中には、トレーニングをシンプルなマシン操作に特化しているジムもあります。例えばエクササイズコーチはAIマシンを中心に効率的なトレーニングを行う仕組みですが、フォーム指導や体の動きの細かな修正を重視したい人にはASPIのような指導型ジムの方が合う場合があります。

また、月額チケット制のため30分と60分を柔軟に組み合わせることができ、トレーニング頻度や目的に合わせて通いやすい点も特徴です。

「トレーナーの専門性を重視したい」
「トレーニングと姿勢改善を両方見てもらいたい」
「トレーニングにバリエーションを持たせたい」
という人には、ASPIが有力な選択肢になります。

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２）コスパ重視で選ぶなら

アップルジムは入会金・月会費ともに比較的リーズナブルで、短時間パーソナルジムの中でも1回あたりの料金がたった2,475円！費用を抑えやすいことが特徴です。20分または40分のトレーニング時間を選べるため、予算や運動習慣に合わせて通いやすい点も魅力です。

同じく低価格帯のジムとしてNEXUSもありますが、NEXUSは着替え・シャワー込みで1回あたり4,100円。
一方でアップルジムのトレーニング時間は1回20分ですが、着替えや準備の時間は含まれないため、20分めいっぱいトレーニング時間にあてられます。

結果として、アップルジムの方がトレーニング内容が充実する場合も多いでしょう。

できるだけ費用を抑えながらパーソナルトレーニングを始めたい人には、アップルジムが有力な選択肢になります。

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３）通い放題で頻繁にトレーニングしたいなら

ELEMENTは月額制の通い放題プランが特徴で、1回30分のパーソナルトレーニングを回数を気にせず利用できる仕組みになっています。

短時間トレーニングは頻度を増やしやすいというメリットがあり、運動習慣を作りたい人にも向いています。

他のジムでは月4回・月8回など回数制のプランが一般的ですが、ELEMENTは通い放題のため週3〜4回など高頻度で通いたい人にとってコストパフォーマンスが高くなる場合があります。

	週2回 （月8回の場合）	週3回 （月12回の場合）	週4回 （月16回の場合）
ELEMENTの 料金プラン	3,575円/回	3,648円/回	2,736円/回

注意したいのは

• 月8回プラン：月額28,600円
• 通い放題プラン：月額43,780円

のため、週2回通う場合と週3回通う場合とでは、1回あたりの料金が逆転してしまうこと。

各店舗の予約の取りやすさも含めて

をよく検討することがお得に継続する秘訣です。

なお、セッション内容は、
トレーニングだけでなく、
ストレッチ、
マッサージ、
ピラティス
を、その日のコンディションに応じて選ぶことができるため、ジム通いを生活の中に習慣として取り入れたい人には、ELEMENTが有力な選択肢になります。

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４）短時間でも効率よくトレーニングしたいなら

エクササイズコーチはAIを活用した専用マシンを使用し、一人ひとりの筋力に合わせて自動的に負荷を調整するトレーニング方式が特徴です。

1回20分程度のセッションでも高い運動強度を確保しやすく、短時間でも効率的にトレーニングできる仕組みになっています。

他のパーソナルジムではフリーウエイトや複数の種目を組み合わせて指導するケースが多いですが、エクササイズコーチはマシントレーニング中心でシンプルに運動できる点が特徴です。

フリーウェイトなどのトレーニングより安全性が高く、ケガの心配が少ないので運動初心者にとっても安心してトレーニングができます。

ウェアレンタル・シューズレンタル無料なので、仕事の休憩時間に手ぶらで来店し、サクッと通う人も多いです。

「とにかく短時間で効率よく運動したい」
「忙しくてトレーニング時間を確保しにくい」
という人には、エクササイズコーチが有力な選択肢になります。

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５）完全個室・手ぶらOKの気軽さを求めるなら

NEXUSは完全個室のパーソナルジムで、人目を気にせずトレーニングできる環境が整っています。さらにウェアやタオルなどのレンタルも無料・運動後のプロテインも無料のため、仕事帰りや外出ついででも通いやすい点が特徴です。

短時間パーソナルジムの中にはパーソナルジムASPIのようにオープンスペース型の場合もありますが、NEXUSは個室環境のため落ち着いてトレーナーとトレーニングに集中したい人に向いています。

「ジムに通うことに少し抵抗がある」
「できるだけ気軽に通える環境がいい」
という人には、NEXUSが特におすすめです。

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短時間トレーニングでも効果が出る理由

１）インターバルを短くすることで効率的に鍛えられる

短時間トレーニングでは、種目間の休憩（インターバル）を短く設定することが多くなります。

インターバルが短いとトレーニング密度が高まり、限られた時間でも筋肉に十分な刺激を与えることができます。

特にパーソナルトレーニングでは、トレーナーがフォームや負荷を管理するため、無駄な休憩を減らしながら効率的に運動を進めることが可能です。

２）低価格な分、高頻度で通える

短時間型のパーソナルジムは、1回あたりの料金が比較的安く設定されている場合が多くなります。

そのため、

• 週1回の60分トレーニング
  よりも
• 週2回の30分トレーニング

といった形で、トレーニング頻度を高めやすいという特徴があります。

運動効果は「1回の長さ」だけでなく継続的な頻度も重要な要素です。
短時間でも定期的に運動することで、体力向上やダイエット効果が期待できます。

３）部位を分けて鍛えることで集中したトレーニングができる

短時間トレーニングでは、1回のセッションで全身を細かく鍛えるのは難しい場合があります。

その代わり、

• 上半身の日
• 下半身の日

といった形で、鍛える部位を分ける（部位分割）方法がよく使われます。

部位を絞ることで、限られた時間でも特定の筋肉に集中して刺激を与えることができ、効率的なトレーニングにつながります。

短時間トレーニングのメリット

短時間のパーソナルトレーニングには、通常の60分トレーニングとは異なるメリットがあります。ここでは代表的なポイントを解説します。

１）翌日に疲労が残り過ぎない

短時間トレーニングは、1回あたりの運動量が比較的コンパクトです。

そのため過度な疲労や強い筋肉痛が起こりにくく、日常生活への影響が小さいというメリットがあります。

特に仕事や家事が忙しい人にとっては、疲労を残さずに運動を続けられる点は大きな利点です。

２）仕事や家事のスキマ時間に通える

短時間パーソナルジムの最大の特徴は通いやすさです。

1回20〜30分であれば

• 出勤前
• 仕事帰り
• 家事の合間

など、日常生活のスキマ時間を活用して通うことができます。

運動習慣を作るうえでは「継続しやすさ」が重要なため、短時間で通えることは大きなメリットです。

３）運動初心者でも始めやすい

短時間トレーニングは、運動初心者でも取り組みやすいという特徴があります。

筋力トレーニングでは、初心者の段階では神経系の適応によって筋力が向上することが多く、必ずしも長時間のトレーニングが必要になるわけではありません。

むしろ最初から高いトレーニング量を行うと、強い筋肉痛や疲労によって運動が続かなくなる場合もあります。

その点、短時間トレーニングは運動量をコントロールしやすく、無理なく運動習慣を作りやすい方法といえます。

短時間トレーニングの注意点

短時間トレーニングには多くのメリットがありますが、いくつか注意点もあります。

１）1回で全身を細かく鍛えるのは難しい

短時間トレーニングでは、1回のセッションで多くの種目を行うことができません。

そのため

• 上半身の日
• 下半身の日

といった形で、鍛える部位を分けてトレーニングすることが一般的です。

２）休憩が短く、やや忙しく感じる場合もある

短時間トレーニングでは、限られた時間で運動を行うため、休憩時間が短く設定されることがあります。

そのため、人によってはトレーニングが少し慌ただしく感じる場合もあります。

ゆったりとトレーニングしたい人は、セッション時間が長いジムを選ぶ方が合っている可能性があります。

３）実際のトレーニング時間はジムによって異なる

短時間パーソナルジムでは、「20〜30分」という時間の中に着替えや準備時間が含まれるかどうかはジムによって異なります。

例えば

• トレーニング時間のみ20分
• 着替え込みで30分

など、実際に確保される運動時間に差がある場合があります。

体験トレーニングなどを利用して、実際のセッション内容を確認しておくと安心です。

【まとめ】短時間パーソナルジムは「自分の目的に合うジム」を選ぶことが大切

1回20〜30分程度の短時間パーソナルジムでも、トレーニング内容や通い方を工夫すればダイエットや体力向上は十分期待できます。実際、忙しい社会人や運動習慣を作りたい人を中心に、短時間型のパーソナルジムは近年利用者が増えています。

ただし、短時間ジムといっても特徴はそれぞれ異なります。
コスト重視なのか、通いやすさなのか、トレーナーの指導力を重視するのかによって、向いているジムは変わります。

その中でもトレーナーの専門性やトレーニングの質を重視したい人には、ASPIは有力な選択肢です。
米国難関資格を持つトレーナーによる指導を受けながら、30分・60分を柔軟に組み合わせてトレーニングできる点は他の短時間ジムにはない強みと言えます。

短時間でも質の高いパーソナルトレーニングを受けたい人は、まずは体験トレーニングで雰囲気を確認してみるとよいでしょう。

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参考文献

出典
Schoenfeld BJ et al.
Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis.
Sports Med. 2016.