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b-monster（ビーモンスター）について調べていると、
「短期間で痩せられた」
「体脂肪が落ちた」
という口コミを目にしますよね。
でも
運動初心者で太っている私でも本当に痩せられる？
と不安になっていませんか？
結論から言ってb-monsterは「通えば誰でも痩せるジム」ではありません。
しかし一方で、正しい使い方をすれば、ダイエット効果はかなり高いフィットネスでもあります。
この記事では、
- b-monsterが「痩せる」と言われる理由
- 実際に痩せた人に共通する通い方・考え方
- 痩せない人がやりがちな失敗パターン
を整理したうえで、ダイエット目的ならb-monsterをどう活用すべきかについて、元フィットネスインストラクターの視点で解説します。
実際に私が体験してみて感じたこと、口コミを詳しく分析した結果を踏まえて解説していきます！
「b-monsterで本当に痩せたい人」に向けた、現実的な判断材料として参考にしてください。
b-monsterは何故「痩せる」と言われているのか
b-monster（ビーモンスター）が「痩せる」と言われる理由は、単に運動量が多いからではありません。
45分という比較的短時間のレッスンの中で、ダイエット効果を高めやすい条件を満たしたプログラム設計になっている点が大きな特徴です。
具体的には、以下の2つの要素が組み合わさっています。
具体的に解説します。
１）高強度インターバルトレーニング（HIITトレーニング）の効果
高強度インターバルトレーニング（通称HIITトレーニング）とは、短時間で高い運動効果を得られるトレーニング方法です。
短い時間で全力に近い運動（高強度）を行い、その後に軽い運動や休息（低強度）を挟むサイクルを繰り返します。
HIITトレーニングは1回10～20分でも効果が出るトレーニングですが、これを45分続けるとなるとある意味「超ハード」でダイエット効果が絶大になることが想像できると思います。
b-monsterのレッスンでは、サンドバッグを叩くだけでなく、筋トレの要素や有酸素運動の要素がエンターテイメント性を伴いながらしっかり詰め込まれています。
２）アフターバーン効果
HIITトレーニングを実施すると、運動時のカロリー消費や脂肪燃焼が促進されるだけでなく、運動後48時間～72時間もの間、通常よりも消費カロリーが高い状態が続きます。
これをアフターバーン効果と呼びます。
運動していない間も燃焼し続けるなんてビーモンスターのトレーニングはすごいね！
上記の2つの理由から、b-monsterでは1回45分のレッスンでも高い運動量を確保しやすく、結果的にダイエットにつながりやすいと感じる人が多いのです。
実際に800kcal以上カロリー消費を実現した口コミも
b-monster公式サイトでは、1レッスン45分で1,000kcalものカロリー消費を目指せることが謳われていますが実際はどうでしょうか。
口コミでは、女性で実際に800kcal以上消費を実現した人がいました。
Layla🦉Adlive
— みー🌷 (@jackr69) February 28, 2023
今月2回目のLaylaさん🥰
前回はEDMだったからAdは1回目、あきさんも趣味友の子と参加🥊
キツく感じなかったのに、こんなカロリー消費してた😳
PGM終わった後、最近私のPGMというよりビーモンにあんまり来られてないですよね？お忙しいんですか？って聞いてくれる女神🥺行きたいよぅ🥺💓 pic.twitter.com/dZVW5pxZId
本当に800kcal以上消費してる！！！
以前あったb-monster専用アプリはサービスが終了してしまいましたが、Apple WatchやFit bitなどのスマートウォッチを持っていれば、簡単に自分のワークアウトの消費カロリーや心拍数、肺活量の変化を記録できるのでおすすめです！
※消費カロリーや効果には、体重・筋量・追い込み具合などによる個人差があります。
b-monsterで痩せられる人に共通する通い方・頻度
プログラム内容と口コミ、フィットネスインストラクターとしての私の分析から、b-monsterで痩せられる人には共通の通い方や頻度があることが見出せました。
具体的には以下を実現している人が痩せられる可能性が高いです。
１）週2～3回を最低ラインとして継続している
口コミや体験談を見ていると、体型の変化を実感している人の多くは週2〜3回以上の頻度で通っています。
週2で通って、6か月続けたところ、5kg減を達成しました。
引用元：Googleマップ：b-monster池袋スタジオより
b-monsterはレッスン参加頻度によって以下の効果が得られると考えられます。
- 週1回：リフレッシュ・ストレス発散メイン
- 週2〜3回：脂肪燃焼・体力向上を実感しやすい
- 週4回以上：ダイエット効果が大きいが疲労の蓄積に注意
b-monsterは、レッスン中のカロリー消費に加え、運動後48～72時間アフターバーン効果が持続します。
したがって、週2～3回のレッスン参加で常に消費カロリーが高まっている状態を維持することができるので、ダイエット効果も高いと言えるでしょう。
２）レッスン強度を自分で管理できている
b-monsterで痩せられる人ほど、
- いきなり最上級強度だけを選ばない
- 疲れている日はあえて強度を落とす
とレッスン強度を自分で管理できています。
b-monsterは45分間しっかり動き続けるレッスン内容なので、効果を求めようと自分の体力や疲労を考えずに強い強度のレッスンを選んでしまうと疲労が溜まります。
疲労が溜まり過ぎると逆にレッスン参加できない日が出てきてしまったり、レッスンに参加できても適切な強度で取り組むことができず、時間の無駄や体力的ロスが生じてしまいます。
結果が出ている人ほど、
- 追い込む日
- 回復目的の日
を分け、継続前提の通い方をしています。
３）最低限の食事コントロールを実践している
b-monsterで痩せた人は最低限の食事コントロールを実施していることが多いです。
「最低限」と書いたのは「過度な糖質制限や脂質制限」は不要なためです。
b-monsterのレッスンは1回45分激しくワークアウトを行うので、糖質制限や脂質制限を強くし過ぎると疲労の蓄積やパフォーマンスの低下を起こします。
ダイエットを目指しているのに逆効果になる場合も！
しっかり食べることも重要なのです。
では、最低限の食事コントロールとは何でしょうか。
具体的には
- 普段の水分補給をジュースや清涼飲料水ではなく水やお茶にすること
- アルコールの過剰摂取を避けること
- 食事に占めるタンパク質の割合を多めにすること
この3つです。
自己流ですが食事制限とアルコール制限をしたことで1か月で-3kg痩せられました。
引用元：Googleマップ：b-monster池袋スタジオより
b-monsterで痩せない人がやりがちな失敗
一方で、「思ったより痩せないな」と考えている人にも、共通するパターンがあります。
１）通う頻度が少なすぎる
最も多い失敗がこれです。
- 月に2〜3回
- 気が向いたときだけ
では、リフレッシュにはなっても身体はほぼ変わりません。
ダイエット目的でb-monsterに通う場合には「たまに行くジム」として考えるのではなく「定期的に使う運動」として利用しましょう。
特に週2～3回の頻度をキープすることを目指すと、毎日常に消費カロリーが高い状態をキープできるのでお勧めです。
２）強度についていけず消耗してやめてしまう
最初から全力で飛ばしすぎたり、自分の体力に合わないレベルの高いレッスンを選んでしまうと
- 毎回ヘトヘト
- 筋肉痛が強すぎる
- 行くのが億劫になる
というケースも多いです。
これは痩せない以前に続かない典型例ですね。
もちろん上のレッスンを目指すことは悪いことではありませんが、無理すると継続性と費用対効果が一気に落ちてしまうので注意が必要です。
３）体重だけで効果を判断してしまう
b-monsterでは、
- 体脂肪が減って筋肉がつく
という変化が起きます。
脂肪と筋肉では筋肉の方が重いため、体重が一時的に減らない場合もあります。
実際にこの方も「体重が落ちない＝痩せない」と判断してしまっていました。
ビーモンスター行っても体重へらずに、筋肉がつくので、昨日もうけましたが、痩せないままです。😅kimiさん？きつかったのに痩せない。。
— アズルーム (@4SPR2FcbtZ33jXB) September 22, 2020
さらに体重が減らないことを理由に、
「痩せないから意味がない」
と判断してやめてしまう人もいますが、これは非常にもったいない失敗です。
必ずしも体重にこだわるのではなく、見た目と体脂肪の変化を目標にするのが良いでしょう。
【実践】ダイエット目的ならb-monsterをこう使う！
b-monsterには痩せた口コミ・痩せなかった（体重が減らなかった）口コミそれぞれありますが、これらの口コミの傾向や最新のフィットネス理論に基づき、痩せるためには以下の3ステップが重要と考えます。
具体的に解説します！
STEP1）自分に合ったレベルのレッスンを受講する
ビーモンスターでは、初心者向けから上級者向けまで、様々なレベルのレッスンが用意されています。
無理して高強度のレッスンを選ぶと、ついていけなかったり、疲労やケガのリスクが高まります。
結果としてビーモンスターを続けるモチベーションが下がってしまうこともあります。
消費カロリー的にも、ついていけなくて運動効果が下がるより、
「最後まで何とかついていけた」
「力を出し切った」
という状態になった方がカロリー消費は多くなり、結果としてダイエットが成功しやすくなるでしょう。
STEP2）週2回通うのを目指す
ビーモンスターで痩せるためには、レッスンに通う頻度も重要です。
最初は週1回になってもかまいません。
運動初心者や久しぶりの人がビーモンスターに１回通うと結構激しい筋肉痛がやってくるはずです。
筋肉痛がある状態で運動すること自体は問題ありませんが、痛みでフォームが崩れたりモチベーションが下がるのがよくありません。
それでも2～3回通ってみると、筋肉痛が収まって最初より少し体力がついてきたのを実感するでしょう。
そうなったら、週2回程度通うことを目指しましょう。
なぜ週2回か。
ビーモンスターの消費カロリーは1回のレッスンで最大800kcal程度と言われますが、その後48時間～72時間程度消費カロリーが高い状態が続きます（アフターバーン効果）。
週2回ビーモンスターに参加することで常に消費カロリーが高い状態が続くのでダイエット効果を得やすいのです。
もちろん体力があれば週3回以上通うのもOKです！
STEP3）最低3か月以上継続する
ビーモンスターに1度入会したら、最低3か月以上通い続けましょう。
先ほど紹介した痩せた人の口コミでは、1か月でダイエット効果が得られた人もいますが、基本的には身体の筋肉と脂肪のバランスが変化し始めるのに2か月、痩せた効果を実感するには3か月程度の期間が必要です。
週2回×3か月続ければ、自分の身体の変化を十分に感じられるはずです。
その頃には基礎代謝も上がり、消費カロリーが高い状態が続くため、少し食べ過ぎたとしても太る心配がなくなりますよ。
まとめ：b-monsterはダイエットに最適！
b-monsterは、「楽しく・しっかり動きながら痩せたい人」にとって、非常に相性の良いフィットネスです。
1回45分という限られた時間の中で、
- 高強度の全身運動
- 有酸素運動と筋トレの組み合わせ
- 暗闇×音楽による高い集中力
を同時に満たせるため、「自己流ダイエットでは続かなかった人」ほど効果を実感しやすい傾向があります。
この3点が揃っていることで、「結果が出る前にやめてしまう」という失敗を防ぎやすくなります。
- ジムでの単調なトレーニングが続かなかった
- ダイエット＝つらい、苦しいというイメージがある
- ストレス発散しながら痩せたい
- 短期集中ではなく、数か月単位で体を変えたい
利用を迷っている人はまずは体験をしてみましょう。
口コミをチェックするのはギャップを防ぐためにも大切ですが、実際に体験した自分の感覚こそが一番大切です！
b-monster(ビーモンスター)は現在、お得なトライアルキャンペーンを実施しています。
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この機会に利用を検討してみましょう！
なお、b-monsterの様々な口コミや体験談を知りたい人は以下の記事を、
b-monsterのキャンペーンや料金を割引する方法について知りたい人は以下の記事も参考にしてください。
